탄력있는 엉덩이 만드는 운동

아무리 예쁜 옷을 사도 엉덩이의 볼륨이 없다면

옷을 입었을때 맵시도 안나고 이상한 뒷모습이 될것입니다.

예쁘고 탄력있는 엉덩이를 애플힙이라고 하는데,

애플힙 어떻게 하면 애플힙을 만들수 있을까요?

이번시간에는 애플힙을 만들어 매력적인 뒤태와 잃어버린 자신감까지

되찾아 드릴수 있는 운동방법을 알려드리겠습니다.

애플힙 만드는 운동법 : 엉덩이를 모아주는 힙 익스텐션.

군살을 없애주면서 엉덩이를 모아주는 동작으로

복부에 힘을 준 상태에서

허리의 힘이 아니라 엉덩이 힘으로만 다리를 띄워줍니다.

애플힙 만드는 기본운동법입니다.

애플힙 만드는 운동법 : 전신 탄력 스쿼트.

스쿼트는 전신운동으로 좁은공간에서도 할수 있는

강력한 운동방법입니다.

스쿼트는 전신을 탄력있게 만들어 실루엣을 살려주는

동작으로 일어날때 꼬리뼈에 힘을 줘서

엉덩이를 최대한 수축시켜주며

뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 운동해주면 됩니다.

애플힙 만드는 운동법 : 힙라인 정돈 닐링 브릿지.

허벅지에서 올라오는 힙라인을 정리해주는 동작으로

허벅지는 스트레칭이되고 엉덩이는 수축됩니다.

가슴부터 무릎까지 일직선으로 이어지게 하는게 중요합니다.

애플힙 만드는 운동법 : 힙업 브릿지.

브릿지는 엉덩이 근육을 발달시켜 힙업이 되게 만드는 동작으로

다리 힘이 아니라 엉덩이 힘으로 올린다는 느낌으로 운동하는게 중요합니다.

이상으로 애플힙을 만든느 운동법에 대하여 알아보았습니다.

작은공간만 있어도 위 운동들은 다 가능하고

시간이 날때마다 하다보면 탄력있는 엉덩이가 되어 있을 것입니다.

자 지금부터 바로 시작해보자고요.