근력과 밸런스에 좋은 요가 동작들

요가라고 하면 편하게 앉아서 심신수양을 먼저 생각하시게 됩니다.

하지만 제대로된 요가를 해보신 분들이라면 요가가 얼마나

힘든지에 대하여 알고 계실겁니다.

요가의 자세를 바로 잡고 잠깐만 있어보아도

온몸이 떨리면서 넘어지기 일수입니다.

하지만 그만큼 몸에 좋고 몸매를 가꿔주는데도 큰 효과를 볼수 있습니다.

이번시간에는 근력을 키우면서 몸에 밸런스도 잡아주는 요가 자세에 대하여 알아보겠습니다.

한번따라해 보세요.

힘들지만 몸에는 아주 좋습니다.

근력과 밸런스에 좋은 요가 자세 : 독수리 자세.

왼손 아래를 오른팔로 감싸주고 손바악은 최대한 합장을 한 다음

손가락은 하늘을 향해 펴줍니다.

양 무릅을 구부리고 왼쪽 다리 앞을 오른쪽 다리로 감싸준 다음

왼발로 균형을 잡고 선 상태를 유지해 줍니다.

합장한 손바닥에 최대한 힘을 주어 누르고 10~20초간 유지하는 것이 중요하니다.

근력과 밸런스에 좋은 요가 자세 : 반달 자세.

한쪽 다리가 바닥에 위치하는 동안 바닥과 평행하게

반대쪽 다리를 펴는 동작입니다.

바닥으로 뻗은 다리 쪽의 팔은 다리와 일치시켜 줍니다.

오른손과 오른 다리는 바닥을 짚고 반대쪽 팔은 천장을 향해

뻗은 다음 시선은 뻗고 있는 손끝을 응시합니다.

수차례 심호흡을 하고 반대로 동작을 바꿔 반복합니다.

근력과 밸런스에 좋은 요가 자세 : 나무자세.

바닥을 한발로 지지하고 다른 발은 부드럽게 

무릎 위나 아래에서 휴식을 취하면 됩니다.

손동작은 심장을 기준으로 머리 위쪽으로 기도하는 자세를 취하고

V자 모양으로 팔을 뻗는 등의 다양한 자세를 취하면 됩니다.

나무 자세는 쉬운 자세로 균형 운동 초보자도 쉽게 할 수 있습니다.

근력과 밸런스에 좋은 요가 자세 : 밸런싱 버터 플라이.

확실하게 균형감각을 테스트할 수 있는 동작입니다.

발끝으로 바닥에 앉은 뒤 손을 합장한 후 골반 부위를 열어줍니다.

이 자세는 균형과 엉덩이 개발에 좋습니다.

이 동작을 할 땐 척추를 바르게 유지해야 합니다.

이상으로 근력과 밸런스에 좋은 요가 자세에 대하여 알아보았습니다.

요가는 몸과 마음을 같이 단련하면서 할수 있는 운동법입니다.

시간나실때 천천히 하나 하나씩 해보시고 

건강한 몸을 만드시기 바라겠습니다.