요요현상 막는 방법

다이어트의 가장 큰적은 맛있는 음식도

힘든 운동도 아닐것입니다.

바로 요요현상일 것입니다.

다양한 방법으로 다이어트에 성공하여 원하는 몸을 만들었다고 해도

그것을 지키는 것이 가장 중요한데

이 요요현상은 다이어트와는 반대로 어느 순간부터 시작되는지 모르게

시작되서 금방 원래의 몸으로 돌아가거나

그보다 더 원치 않은 몸을 만들어 줍니다.

이번시간에는 이런 요요현상을 방지하는 법에 대하여 알아보겠습니다.

힘들게 다이어트 성공했다면 

요요없이 쭉 그 몸매 이어가시기 바랍니다.

요요형상 막는 방법 : 식사시간 지키기.

극단적인 식사량 감소는 오히려 요요현상을 일으키는 원인이 됩니다.

삼시 세끼 건강한 식단을 계획하기를 권장하니다.

특히 아침식사는 필수로 챙겨먹는 것이 좋습니다.

아침식사는 콜레스테롤과 혈압을 안정시키는 효과가 있습니다.

요요를 막기위해서도 적당량의 아침을 드시는게 좋습니다.

요요현상을 막는 방법 : 생활 속 운동.

다이어트를 시작하거나 진행중일때는

항상 운동에 대하여 신경쓰고 있지만

다이어트가 종료되면 어느순간 운동을 하는것을 줄이기 마련입니다.

일상생활에서 간단하게라도 꾸준히 움직여주는 것이 좋습니다.

계단을 오르내리거나 걷기, 

한시간마다 일어나서 스트레칭하기등을 반복하다보면

요요현상을 막을 수 있습니다.

요요현상을 막는 방법 : 기초대사량 높이기.

기초대사량은 신진대사를 유지하는데 필요한 칼로리입니다.

섭취칼로리만 줄이게 되면 기초대사량이 함께 감소하므로

섭취 칼로리는 유지하되 소모 칼로리를 더 늘리도록 합니다.

똑같은 칼로리를 섭취해도 기초대사량이 높으면 

조금더 많은 칼로리를 소비하여 요요현상을 줄일수 있습니다.

요요현상을 막는 방법 : 수면의 중요성.

충분한 수면은 멜라토닌 분비를 증가시킵니다.

멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시켜주는데

이는 식욕 조절에 도움이 되는 근거가 되며

하루 7~8시간 수면을 취하는게 좋습니다.

요요현상이 걱정된다면 충분한 수면을 취하시기 바랍니다.

이상으로 다이어트 후에 오는 요요현상을 막는 방법에 대하여 알아보았습니다.

물론 위의 방법들은 요요에 도움을 주기는 하지만 완전한 요요를 막기위해서는

꾸준한 운동과 균형잡힌 식생활을 꾸준히 하시기 바랍니다.