과일 다이어트 하는 방법

과일이 몸에 좋은 건 다들 알고계시죠?

그런데 과일로도 다이어트를 할수 있다는 사실을 아시나요?

비타민도 풍부하고 섬유질이 많아서 변비에도 좋은 과일,

지방분해 및 노화방지등 과일은 정말 많은 효능이 있습니다.

그렇기 때문에 과일을 잘 이용하면 다이어트에도 효과적입니다.

오늘은 과일로 하는 다이어트 방법에 대하여 알아보겠습니다.

과일 다이어트 : 슬림한 몸매에 딱 좋은 포도 다이어트.

비타민을 공급하고 심방병을 예방해 주는 포도.

게다가 부기를 빼주는 효곽 있어 얼굴과 몸매를 슬림하게 가꾸어 줍니다.

다이어트 중, 동물성 단백질이 지겨워졌을때 포도주스 한잔을 마시면 

대체 영양분을 공급해 준다고 합니다.

단 거봉이나 청포도는 당분도 많고 칼로리가 높기 때문에

다이어트를 한다면 주의해야 합니다.

신맛이 강한 검음 포도가 다이어트에 더 좋다고 하니 기억하세요.

과일 다이어트 : 지방 분해에 효과가 큰 자몽.

자몽은 식이섬유가 풍부해 이뇨 작용을 도와줍니다.

변비를 예방하고 부기를 빼주는 효과가 탁월하다고 합니다.

기름진 식사 후에는 자몽을 디저트로 먹으면 불필요한 기름을 흡수하고,

지방을 분해하는 효과가 크다고 합니다.

자몽의 쓴맛이 익숙하지 않다면 레드자몽을 선택해보세요.

레드자목은 먹기에 훨씬 편하고 맛도 좋습니다.

과일 다이어트 : 노폐물 배출에 좋은 오렌지.

피로와 긴장을 해소하여 피부를 맑게 하여

몸속 노폐물의 배출을 돕습니다.

아침마다 오렌지를 직접 갈아 마시면 좋습니다.

그렇다고 너무 많은 오렌지를 드시는 것은 좋지 않습니다.

오렌지는 하루에 1~2개, 주스는 두컵을 넘기지 않는것이 좋습니다.

과일 다이어트 : 변비에 좋은 키위.

키위는 작은 것하나가 30칼로리입니다.

당도가 낮아서 살찔 걱정 없고,

비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋습니다.

키위에는 사과의 20배, 자몽의 3배에 달하는 비타민 C가 들어 있어

스트레스를 받았을때 먹으면 효과적으로 해소할 수 있습니다.

키위는 과일로 그냥 먹어도 좋지만,

고기류를 조리할때 갈아서 넣으면 연육제로 좋습니다.

악티니틴이라는 단백질 분해효소가 

고기를 연하게 해주고 소화를 촉진해주는 역할을 합니다.

과일 다이어트 : 비타민이 풍부한 레몬.

생각만 해도 침이 고이는 레몬.

레몬은 비타민이 풍부하며,

중성 지방과 콜레스테롤을 줄여줍니다.

체중감량은 물론 피부톤 개선에도 효과적입니다.

아침에 일어나자 마자 레몬 1/4조각을 띄운 생수 한잔을 맛시면 

건강과 다이어트에 아주 좋습니다.

과일 다이어트 : 노화를 늦춰주는 석류.

여성을 위한 과일이라고 불리는 석류.

석류는 에스트로겐 함유량이 높아서 

노화를 늦추어 주고 피부 탄력을 높여주는 과일입니다.

하루에 한잔씩 석류주스를 마시는 것만으로도 충분한 효과를 얻을수 있습니다.

식사량을 줄일 수 있고, 지방 분해를 돕기 때문입니다.

석류 알을 샐러드와 함께 먹으면

그 자체로 훌륭한 드레싱이 될수도 있기 때문에

다른 드레싱을 사용하지 말고 석류만 이용해 보세요.

새콤 달콤한 새로운 샐러드가 될수 있습니다.

과일 다이어트에 성고하는 방법

1. 되독록 아침에 먹고 밤에 먹지 않는 것이 좋습니다.

과일의 비타민이 활성화되는데는 적어도 4~4시간이 걸리 때문에

오전에 먹어야 오후에 효과를 볼수 있습니다.

또한 과일은 당도가 높은 경우가 많기 때문에

과일을 밤에 먹으면 살이 찔수도 있습니다.

2. 과일은 식후 디저트로 먹지 말고, 식사와 식사 사이에 공복감을 느낄때 먹는 것이 좋습니다.

식후에 바로 먹으면 밥과 함께 혈당 지수를 높여 지방으로 쉽게 전환됩니다.

공복감을 느낄 때 당도가 낮은 과일을 먹어 배고픔도 잊고

과식도 예방할수 있기 때문에 먹는 시간도 중요합니다.

3. 시판 과일주스와 과일 통조림은 다이어트의 적입니다.

사 먹는 생과일주스는 설탕과 합성착향료가 들어 있어 건강에 좋지 않습니다.

가공된 과일 통조림 또한 생과일보다 칼로리가 훨씬 높습니다.

다이어트가 목표라면 프루트 칵테일, 황도 등 통조림은 멀리하는 것이 좋습니다.

그리고 말린 과일은 영양소가 적을 뿐 아니라 칼로리도 높기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.

특히 말린 과일은 양을 조절하여 먹기가 힘들어 많이 먹기 때문에 

더욱 조심해야 합니다.

이상으로 다이어트에 좋은 과일에 대하여 알아보았습니다.

다이어트로 과일은 먹는 방법도 먹는 양도 먹는 시간도 중요합니다.

맛있는 과일 드시고 다이어트에도 성공하시기 바랍니다.