계단오르기 운동이 좋은 이유와 계단오르기 운동의 효과 및 주의사항.

여러분은 하루에 운동을 얼마나 하시나요? 건강을 위해서 꾸준히 운동을 해야 한다고 생각은 하고 있지만, 바쁜 일상으로 인해서 운동 시간을 따로 만든다는 것은 굉장히 어려운 일중에 하나입니다. 그래서 잠깐 시간이 나면 운동을 하려고 하는데 이때 하면 좋은 운동 중 하나가 바로 "계단 오르기"입니다.

 

계단 오르기는 우리몸중에서 가장 크다고 할수 있는 허벅지 근육을 단련시켜주어서 비만 예방은 물론 무릎관절에도 좋은 운동입니다. 이번시간에는 짜투리 시간에도 할수 있는 계단오르기 운동에 대하여 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

계단오르기 운동의 좋은 점을 꼽으라면 바로 유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 한 번에 얻을 수 있다는 것입니다. 유산소 운동은 우리 몸의 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소시키는데 도움을 주며, 무산소 운동은 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 운동입니다.

 

보통 운동을 할 때 유산소 운동 따로 하고 무산소 운동을 따로 하는 경우가 많은데, 계단 오르기는 이 두가지 운동을 동시에 하는 효과를 낼수 있기 때문에 바쁜 직장인들이나 학생등, 운동할 시간이 부족한 분들에게 정말 좋은 운동이라고 할수 있습니다.

 

계단 오르기 운동은 특별히 시간을 내서 하지 않아도 잠깐동안의 시간이 나거나 일상생활중 엘리베이터보다는 계단을 이용함으로써 할수 있으며, 허벅지 운동뿐만 아니라 척추 근육과 엉덩이, 종아리등의 하체 근육 강화에도 효과적이기 때문에 하루종일 앉아서 있는 분들에게는 더욱 필요한 운동이라고 할수 있습니다.

 

 

그러면 계단오르기 운동의 효과에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 계단오르기 운동의 효과: 관절염 예방에 좋은 계단 오르기.

 

계단 오르기 운동을 하게되면 관절에 무리가 가서 안좋을것 같지만, 실제로는 무릎 주위 근육을 사용하기 때문에 관절염을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 다만 계단을 내려가는 것은 무릎에 무리를 주어 손상이 발생할수도 있기 때문에 계단오르기 운동을 한후 내려갈때는 엘리베이터를 이용하는 것이 더 효과적이라고 합니다.

 

2. 계단오르기 운동의 효과: 폐기능 향상에 좋은 계단 오르기.

 

위에서도 잠깐이야기 했듯이 계단 오르기는 대표적인 유산소 운동 중 하나입니다. 유산소 운동을 꾸준히 할 경우 폐기능 향상에 좋기 때문에 계단 오르기를 꾸준히 하면 폐건강이 좋아지게 됩니다. 그렇기 때문에 출퇴근 시 계단을 이용하거나, 엘리베이터를 타기보다는 될 수 있으면 계단을 이용하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

 

3. 계단 오르기 운동의 효과 : 심장건강에 좋은 계단 오르기.

 

계단 오르기는 유산소 운동으로 우리몸에 산소공급을 원활하게 해주고 주어 심혈관건강에도 많은 도움이 됩니다.그렇기 때문에 심장건강에 많은 도움이 되며, 계단오르기 운동을 꾸준히 하게되면 코레스테롤의 양을 조절하는데 도움이 되고 심장마미 가능성도 줄일수 있다고 합니다.

 

4. 계단오르기 운동의 효과 : 다이어트에 도움이 되는 계단 오르기.

 

계단 오르기 운동은 보통 한층을 올라갈때 약8칼로리정도를 소모하는 운동입니다. 8칼로리면 빠르게 걷기보다 약 2배이상의 칼로리를 소모하는 것이기 때문에 다이어트를 할때 계단오르기 운동을 하면 도움을 받을수 있는 것입니다. 다만 무릎관절이 약하거나 체중이 너무 많이 나가는 분들이라면 본인의 체력에 맞게 무리가 가지 않는 선에서 계단오르기를 하는것이 좋습니다.

 

 

5. 계단오르기 운동의 효과 : 치매예방에 좋은 계단 오르기.

 

계단 오르기와 치매가 관련이 있다고 하면 다들 놀라시는데, 계단 오르기를 통하여 뇌에 많은 산소가 공급되면 뇌세포 간 연결을 활성화시키면서 치매예방에 도움이 된다고 합니다. 치매는 정보기능을 맡은 뇌 회색질의 양이 줄어들어 처리할 수 있는 정보량도 줄어들어 치매가 오는 것인데, 뇌에 산소를 공급하면 회색질 감소를 둔화시켜 치매 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

이렇게 계단 오르기는 우리몸에 좋은 효과를 얻으수 있지만, 바른 자세로 하는 것이 중요합니다. 게단을 오를때 까치발이 아닌 발바닥 전체를 계단에 두어야 하며,고관절을 살짝 구부려야 무릎에 무리가 가지 않고, 뒷발을 차주면서 계단을 한칸씩 올라야 관절에 부담을 줄일수 있습니다.

 

 

계단 오르기 주의사항으로는 올라갈때보다 내려올때 위험하다는 것입니다. 계단을 내려올때는 몸 전체의 하중이 2~3배 걸리므로 계단 내려올때 특히 주의를 해야 하며, 계단오르기 역시체중의 1.5배 정도의 하중이 실리기 때문에 무릎에 문제가 있따면 안하는 것이 오히려 도움이 된다고 할수 있습니다.

 

이번시간에는 짧은 시간에도 충분히 할 수 있는 계단오르기 운동의 효과 및 주의사항에 대하여 알아보았습니다. 계단오르기는 일상생활중에서도 언제든지 할수 있기 때문에 조금만 노력하면 건강한 몸을 가질 수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.