우리몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상과 철분이 풍부한 음식들

요즘 들어 일어날 때 어지럽거나 두통이 생긴 경우가 있으신가요? 또는 피로가 계속 지속되는 상태를 느낀 분들이라면 혹시 몸에 철분이 부족할 수도 있다는 것을 알아야 합니다. 날씨가 더워지고 일교차가 심해져서 그럴 수 있다고 생각할 수도 있지만, 우리 몸속에 철분이 부족하면 나타나는 대표적인 증상들입니다.

 

철분은 우리 몸속 구석구석으로 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분으로 산소를 각 조직으로 운반하는 역할을 하는 중요한 성분입니다. 많은 양이 필요한 것은 아니지만, 매우 중요한 역할을 하기 때문에 조금만 부족해도 몸에서는 이상반응이 일어나게 됩니다.

 

이번시간에는 우리 몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상과 철분이 풍부한 음식들에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

우리몸에 철분이 부족하면 나타나는 대표적인 증상은 바로 빈혈이니다. 철분은 산소공급을 도와주는 헤모글로빈의 생성이 떨어지면서 빈혈과 같은 증상이 가장 먼저 나타나게 됩니다. 빈혈의 대표적인 증상인 어지럼증 증상이 나타났다면 철분부족을 의심해 봐야 합니다. 

 

우리 몸에 철분이 부족하면 빈혈과 함께 두통이 나타나게 되는데, 우리 몸에서 산소를 가장 많이 필요한 곳 중 하나가 바로 뇌이기 때문입니다. 철분이 부족하여 산소의 공급이 부족하게 되면 뇌가 필요로 하는 산소량보다 공급량이 부족해져서 뇌동맥이 부풀어 오르고 이로 인해 두통이 발생할 수가 있습니다.

 

 

철분이 부족하면 생길 수 있는 증상이 바로 피로입니다. 우리 몸속 철분이 부족하게 되면 몸속의 혈액의 흐름이 원활하지 않기 때문에 우리 몸에 필요한 에너지를 빼앗기게 되며, 그로 인해 피로감을 자주 느끼게 되고 집중력저하, 불안, 초조등의 증상이 나타날 수도 있다고 합니다.

 

우리 몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상 중 하나가 얼굴이 창백해지거나 머리카락이 빠지는 증상입니다. 사람의 피가 붉은 이유는 헤모글로빈 색소에 단백질이 함유되어 있기 때문인데, 철분이 부족하게 되면 헤모글로빈 생산을 떨어뜨리고 얼굴을 창백하게 보이게 한다고 합니다. 머리카락이 빠지는 이유는 모발을 보호하는 곳에 산소가 필요한데, 철분이 부족하면 뇌로 가는 산소가 부족하기 때문에 머리카락이 많이 빠진다고 합니다.

 

그 외도 우리 몸에 철분이 부족하게 되면 몸속에 산소공급량이 줄어들기 때문에 숨이 쉽게 차고 숨쉬기가 어려워진다고 합니다. 철분은 우리가 먹는 식품 중에 많이 들어있는 것들이 있는데, 이런 증상들을 예방하기 위해서 철분이 많이 들어있는 음식을 꾸준하게 섭취해 주어야 합니다.

 

 

철분이 많이 들어있는 대표적인 식품으로는 계란의 노른자입니다. 철분이 부족하여 빈혈증세가 나타난다면 게란 노른자를 챙겨 먹는 것이 좋은데, 계란 노른자에는 철분과 눈 건강에 좋은 루테인성분이 풍부하게 들어있습니다. 또한 비타민C도 많이 들어있어 철분이 흡수를 도와준다고 합니다.

 

철분이 많이 들어있는 식품으로 시금치를 많이 이야기하는데, 시금치보다도 깻잎에 철분이 더 많이 들어있다는 것을 아는 분들은 많지 않습니다. 깻잎은 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈예방과 개선에 좋은 효과가 있으며, 여름철 식중독예방과 신경통개선, 피부미용에도 좋은 효과가 있다고 합니다.

 

우유에도 철분이 많이 들어있는데, 바다에서 나는 우유라고 하는 굴에도 철분이 풍부하게 들어있는데, 굴에는 철분뿐만 아니라 칼슘도 많이 들어있습니다. 굴은 바다에서 나는 식품 중 가장 완전식품에 가까운 식품으로 굴을 꾸준히 섭취하게 되면 빈혈에도 좋고, 피부미용에도 좋고, 칼로리와 지방이 낮아 다이어트에 좋은 식품입니다.

 

 

견과류 역시 철분이 풍부하게 들어있는 대표적인 식품인데, 아몬드, 호두, 땅콩등 우리가 흔하게 구할 수 있고 먹기도 좋은 식품들입니다. 특히 아몬드 철분이 가장 많이 들어있다고 합니다. 견과류는 노화방지와 치매예방, 골다공증 예방, 심장질환예방에도 효과가 있기 때문에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 다만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 너무 많이 섭취하는 것은 주의하여야 합니다.

 

이번시간에는 우리 몸에 철분이 부족하면 나타나는 증상과 철분이 많이 들어있는 음식에 대하여 알아보았습니다. 철분을 가장 효과적으로 섭취하는 방법으로는 바로 비타민C와 함께 먹는 것입니다. 비타민C가 철분의 흡수를 촉진하는 작용을 하기 때문에 비타민C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

읽어주셔서 감사합니다.