잠이 보약, 수면 전문가들이 말하는 잠 잘자는 방법

잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 것이 건강을 위해서는 정말 중요한 것이라고 말들 합니다.

이중에 하나라도 부족하게 되면 건강을 해치는 것은 당연한 일입니다.

 

그런데 요즘 사람들을 보면 잠을 잘 못 자는 사람들이 주변에 참 많은 것 같습니다.

잠이 보약이라고 하는데, 이번시간에는 수면전문가들이 말하는 잘 잘 자는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 잠 잘자는 방법 : 자기 전 스마트폰과 같은 전자기기를 멀리하기.

 

잠을 잘 자기 위해서는 잠자리에 들어서 스마트폰과 같은 전자기기를 멀리하라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다.

이 글을 읽고 있는 시간이 잠자기 전이라면 아마도 스마트폰으로 보고 있을 수도 있을 것입니다.

그만큼 스마트폰은 자기 전 필수(?)가 되어버린 것 같습니다.

 

스마트폰을 하게 되면 잠을 잘 못 자는 이유는 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면호르몬이라고 하는 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에 그 영향으로 잠을 잘 못 자는 것입니다.

그렇기 때문에 숙면을 취하기 위해서는 잠들기 전 최소 2시간 전부터는 스마트폰을 멀리하고 편하게 읽을 수 있는 책을 준비하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 잠 잘 자는 방법: 카페인을 멀리하기.

 

어떤 분은 밤에 잠이 잘 오지 않는다는 이유로 카페인이 많이 들어있는 음료를 안 마시는 분들이 있고, 어떤 분들은 카페인을 아무리 많이 먹어도 잠을 잘 잔다는 분들이 있습니다.

한 연구에 따르면 세계적으로 유명한 커피매장인 스타벅스가 증가할수록 불면증 환자들도 증가한다는 연구결과가 있다고 합니다.

 

즉 카페인과 불면증은 깊은 연관이 있다는 사실입니다.

카페인인 든 음료를 마시면 각성효과가 나타나는데, 이는 최대 14시간까지 지속된다고 합니다.

그렇기 때문에 잠을 잘 자기 위해서는 카페인이 든 음료의 섭취를 줄이거나 피하고, 불면증 환자라면 오후에는 카페인이 들어간 음료의 섭취를 안 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

3. 잠 잘 자는 방법 : 잘못된 운동습관.

 

매일 꾸준한 운동을 하는 것은 잠이 잘 오게 하는 효과가 있다고 합니다.

하지만 잠들기 전 격한 운동을 하게 되면 우리 몸은 흥분상태가 오랫동안 유지되기 때문에 잠을 자는데 어려움을 겪게 되고, 잠이 들더라도 숙면을 취할 수 없다고 합니다.

 

그렇기 때문에 운동은 잠들기 전 3~4시간 전에 하는 것이 좋으며, 운동 후에는 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하는 것이 좋습니다.

이렇게 한 후 잠자리에 들면 편안한 잠을 잘 수 있다고 합니다.

 

 

4. 잠 잘 자는 방법 : 수면에 도움이 되는 음식 섭취하기.

 

잠을 잘 자기 위해서는 먹는 음식도 중요합니다.

평상시 잠을 잘못자는 분들이라면 자기 전 따듯한 우유 한잔을 마시면 잠을 푹 잘 수 있다고 하는데, 이는 우유 안에는 수면물질인 멜라토닌의 원료인 트립토판성분이 들어있기 때문에 수면의 질을 높여주어 잠을 잘 자게 만들어주는 것입니다.

 

견과류도 잠이 오는 것을 도와주는 식품으로 특히 아몬드에는 트립토판성분이 풍부하게 들어있어 잠을 잘 오게 만들어주고, 마그네슘도 풍부한데, 마그네슘은 근육의 이완을 도와주기 때문에 숙면을 취하는데 좋다고 합니다.

허브차를 마시는 것도 잠을 자는데 도움을 되는데, 특히 캐모마일 같은 경우 신경안정 효과가 있어 수면의 질을 높여주고 우울증까지 감소시켜 주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

반대로 수면에 방해가 되는 음식으로는 매운 음식이 있는데, 매운 음식을 먹게 되면 우리 몸의 대사를 활발하게 하여 몸에 열을 발생시키고, 그로 인하여 수면을 취하는데 방해가 된다고 합니다.

섬유질이 풍부한 채소도 수면을 방해하는데, 섬유질이 많이 들어있다는 것은 그만큼 소화시간이 오래 걸린다는 것으로 잘 때도 소화기관이 계속 움직이기 때문에 숙면을 취할 수 없다고 합니다.

 

이번시간에는 잠 잘 자는 방법에 대하여 알아보았습니다.

잠은 우리 인생에서 거의 1/3을 차지할 만큼 중요하지만, 그 중요성을 잊고 사는 경우가 정말 많은 것 같습니다.

잠이 보약이라는 말 잊지 마시고 숙면을 취하기 위해서 노력하는 것이 건강을 위해서 정말 중요한 것 같습니다.

읽어주셔서 감사합니다.