아침에 잠을 쉽게 깨는 방법

많은 사람들이 아침에 일어나는 것을 정말 힘들어합니다.

아침에 잠을 깨기 위해 여러 개의 알람의 설정하기도 하고, 일어나서 커피를 마시기도 하고, 음악을 듣기도 하는 등 정말 여러 가지 방법을 동원해서 아침잠을 깨려고 노력합니다.

 

여러분들은 아침에 잠에서 깨기 위해 어떤 방법을 사용하시나요?

이번시간에는 아침에 잠을 쉽게 깨는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

아침에 잠을 쉽게 깨기 위해서는 일단 빠르게 빛을 찾아야 합니다.

잠을 잘때는 어두운 환경을 만들기 위해서 커튼을 치거나 조명을 어둡게 해서 잠을 청하였다면, 아침에는 커튼을 열거나 집 밖으로 나가서 빛을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치가 주워들어서 잠에서 깨는데 도움이 된다고합니다.

만약 해가 뜨기 전에 일어나야 한다면 스탠드나 등을 켜서 밝게 해주어야 합니다.

 

아침에 잠을 깨기 위해서는 조금은 차가운 상태의 물로 샤워를 하는 것도 좋습니다.

찬물로 샤워를 하게 되면 우리 뇌 중에서 각성에 관여하는 부분이 활성화되고, 신진대사를 활발하게 해 주기 때문에 활력을 찾아 잠에서 깰 수 있습니다.

 

 

아침에 잠에서 깨기 위해서는 일어나자마자 물을 마시는 것도 좋은데, 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 숨을 쉬고, 땀을 흘리면서 수분을 계속 소실하게 됩니다.

그렇기 때문에 아침에는 우리 몸에서는 수분이 필요한데, 이렇게 부족한 수분을 채워주면 피로감이 줄어들고 집중력이 상승하게 됩니다.

일어나자마자 물을 마시면 좋은 이유가 바로 여기에 있습니다.

 

아침에 일어나서 잠을 깨기 위해서는 스트레칭이나 가벼운 운동을 하는 것이 많은 도움이 됩니다.

이렇게 몸을 움직여 주면 신체 활동량이 많아지면서 혈류량이 늘어나 두뇌에 산소공급이 원활해지고 인지력이 빠르게 회복되는 효과도 볼 수 있습니다.

또한 운동을 하게 되면 학습 및 기억을 관장하는 뇌 부위인 해마가 활성화되는 효과도 볼수 있습니다.

 

 

아침에 일어나서 잠을 깨기 위해서 음악을 듣는 분들도 있는데, 이는 좋은 방법 중 하나입니다.

음악을 들으면 동공이 확장되고 혈압이 오르는 등 일종의 흥분상태에 빠지고, 음악을 들으면 신체 동작을 제어하는 두뇌 부위가 활성화되기 때문에 잠을 깨기가 한층 수월해진다고 합니다.

 

아침잠을 깨기 위해서 좋은 방법 중 하나가 오렌지와 같은 감귤류 과일을 먹는 것입니다.

이런 과일에는 폴라보노이드라는 성분이 많이 함유되어 있는데, 이는 알츠하이머와 같은 노년기 인지력 저하 현상을 막아주는 등 인지능력 강화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

이번 시간에는 아침에 잠을 쉽게 깨는 방법에 대하여 알아보았습니다.

아침에 잠이 안 깨서 힘들어하시는 분들이라면 한번 따라 해 보세요.

자기에게 맞는 방법을 찾아 좀 더 활기찬 아침을 맞이하시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.