치매를 예방하는 생활습관들

손에 핸드폰을 들고 핸드폰을 찾았던 경험, 냉장고에 들어있던 리모컨, 무엇인가를 이야기하려고 하는데, 단어가 생각나지 않았던 경험 있으신가요?

단순하게 기억력이 안좋아졌다고 생각하는 분들이 있지만, 이런 증상들이 반복된다면 치매를 의심해 봐야 합니다.

 

노인들이 가장 무서워하는 질환중 하나가 치매인데, 최근에는 젊은 사람들도 치매에 걸리는 경우가 점점 늘어나고 있다고 합니다.

치매를 예방하기 위해서는 평소 뇌를 자극하는 활동을 하는 게 도움이 된다고 하는데, 이번 시간에는 치매를 예방하는 생활습관에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

1. 치매를 예방하는 생활습관 : 쓰지 않는 손 사용하기.

 

보통 오른손잡이사람들은 오른손을 많이 사용하고, 왼손잡이 사람들은 왼손을 많이 사용합니다.

그런데 평소 사용하지 않는 손을 사용하면 평소 활발하지 않던 뇌 부위가 자극된다는 것을 아시나요?

특히 손은 다른 신체보다 신경망이 촘촘히 분포해 있어 뇌 중추신경을 자극하는데 좋다고 합니다.

 

실제 치매 환자를 치료할때도 손을 많이 움직이게 하는 활동을 하게 한다고 합니다.

평소 많이 사용하지 않는 손으로옷의 단추를 채우거나, 문을 열 때 도 반대쪽 손을 사용하고, 주머니에 동전을 넣어서 얼마짜리 동전인지, 얼마인지등 손가락 감각을 사용하면 신경세포가 모여있는 대뇌피질을 자극할 수 있기 때문에 치매 예방을 위하여 자주 사용하지 않는 손을 사용하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 치매를 예방하는 생활습관 : 두뇌게임 자주 하기.

 

치매예방으로 고스톱을 치라는 이야기를 들어보신적이 있으시지요?

치매 연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에는 상당한 관련성이 있다는 것으로 나타났다고 합니다.

 

평소 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말  맞추기, 디지털 게임들 두뇌 자극 활동을 많이 하는 사람들은 치매에 걸리 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

또한 컴퓨터 게임을 하는 것도 효과가 있다고 하니, 두뇌 쓰는 게임을 자주 하시기 바라겠습니다.

 

 

3. 치매를 예방하는 생활습관 : 매일 일기 쓰기.

 

매일 밤 일기를 쓰는 것도 치매 예방에 도움이 된다고 하는데, 일기를 쓰는 동안 하루 일과를 돌이켜보기 위해 뇌를 사용하면 뇌가 자극되어 치매예방에 도움이 된다고 합니다.

특히 자신이 한 일을 반성하고 내일 무엇을 할 것인가 계획하는 것은 전두엽을 발전시키는 방법이기 때문에 치매를 예방하기 위해서는 매일매일 일기를 쓰고 하루를 되돌아보는 습관을 가지는 것이 좋다고 합니다.

 

4. 치매를 예방하는 생활습관 : 여러 사람과 자주 만나기.

 

치매에 걸린 사람들을 보면 여러사람과 사회활동을 하는 사람들보다 혼자 생활하는 사람들이 많다고 합니다.

여러사람과 만나서 관계를 맺고 함께 여러 가지 들을 즐기다 보면 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

가족, 친구, 사회에서 만나는 사람들과 유대감이 있는 사람이 그렇지 못한 사람들보다 기억력이 좋다는 연구결과가 있는데, 봉사활동을 하거나 친구들을 만나서 이야기를 하는 것이 치매를 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

5. 치매를 예방하는 생활습관 : 명상하기.

 

명상을 하는 것이 치매예방에도 도움이 된다고 하는데, 명상을 하게 되면 혈액순환이 개선되기 때문입니다.

이렇게 혈액순환이 좋아지면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아져서 인지능력도 향상되고, 스트레스도 낮추어주며, 감정과 기분을 조절하는 효능도 있다고 합니다.

 

 

6. 치매를 예방하는 생활습관 : 좋은 음식 먹기.

 

연구결과에 따르면 치매를 제3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있다고 하는데, 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며, 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다.

뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 치매를 유발할 수 있다고 합니다.

 

오메가-3 지방산은 치매를 예방하고 진행을 늦춘다고 하는데, 이는 오메가-3 지방산에 들어있는 DHA의 역할 때문이라고 합니다.

고등어, 꽁치, 연어, 참치 등 등 푸른 생선에도 많이 들어있고, 호두나 달걀과 같은 식품에도 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있기 때문에 이런 식품들을 섭취하는 것이 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

이번 시간에는 치매를 예방하는 생활습관에 대하여 알아보았습니다.

치매를 예방하는 생활습관을 한다고 해서 바로 눈에 띄는 효과를 볼 수 있는 것은 아닙니다.

하지만 시간이 지날수록 우리 몸은 조금씩 변화가 일어날 것입니다.

오늘부터 시작하는 것이 가장 빠른 치매 예방법입니다.

읽어주셔서 감사합니다.