마법같이 찾아오는 생리통, 생리통 줄이는 방법과 생리통에 좋은 음식은?

건강한 여성들은 한 달에 한 번씩 마법이 찾아온다고 합니다.

한 달에 한 번씩 하는 생리를 왜 마법이라고 하는지는 잘 모르겠지만, 마법같이 생리통도 찾아와서 힘들어하는 여성들이 참 많습니다.

 

생리통은 그 증상이 사람마다 다르기 때문에 약을 먹는 분들도 있고, 아무렇지도 않게 그냥 넘어가는 분들도 있습니다.

하지만, 조사를 통한 우리나라 15~49세 가임기 여성 1000명을 대상으로 한 결과 무려 99%가 생리통을 경험해 보았다고 말했습니다.

99%면 거의 응답자의 모든 분들이 경험을 해보았다고 해도 과언이 아닐것입니다.

 

생리통이 심한 분들은 대부분 진통제를 먹고 넘어가는 경우가 많지만, 생리통은 진통제로 해결할 문제가 아닌 적극적으로 치료해야 하는 질병이라고 합니다.

생리통으로 인하여 가정이나 학교, 직장 등에서 여러 가지 문제가 발생하지만, 시간이 지나면 사라지기 때문에 심각하게 인식하지 못하는 이유입니다.

 

생리통은 치료가 쉽지 않습니다.

이번 달에는 가볍게 넘어갔다고 해도 다음 달에는 어떤 상황이 올지 모르기 때문에 평상시에도 관리가 필요하며, 생활습관도 고쳐야 합니다.

 

생리통을 완화시킬 수 있는 생활습관으로는 평소 카페인의 양을 줄이고 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

정제하지 않은 빵, 파스타, 시리얼, 과일이나 채소 등에 든 복합 탄수화물과 섬유소, 단백질을 충분히 섭취해도 생리통을 완화할 수 있다고 합니다.

또한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것은 기본이며, 설탕, 지방, 알코올, 흡연 등은 반드시 줄이거나 피해야 합니다.

 

 

평소 운동을 꾸준히 하는 것도 생리통 완화에 도움이 되는데, 1주일에 4~6회 정도 한 번에 30분 이상 땀을 가볍게 흘릴 정도의 운동은 생리통을 완화시켜줄 수 있으며, 운동은 건강뿐만 아니라 예민해질 수 있는 신경까지도 안정감을 주기 때문에 좋습니다.

요가는 몸과 마음을 안정시켜 스트레스나 우울증에 도움이 되어 좋고, 평소 정해진 식사시간과 운동을 하고 잠을 청하는 것이 좋습니다.

 

생리통이 발생할 때 어떤 형태로 발생하는지, 언제 발생하는지 등을 잘 기록해 두었다가 생리통이 발생할 것 같으면 자신만의 시간을 갖고 마사지를 하거나 가벼운 샤워 등으로 몸을 이완시키는 것도 생리통을 완화시키는데 도움이 된다고 합니다.

충분한 휴식과 7시간 이상의 수면도 좋습니다.

 

미니스커트나 몸에 딱 붙는 옷보다는 몸을 따뜻하고 편하게 할 수 있는 옷을 입고, 생리 중에는 배주위에 따뜻한 수건이나 팩을 이용하면 통증을 어느정도 줄일수 있습니다.

 

생리중에는 과로를 피하는 것이 좋은데, 몸이 피곤하게 되면 몸 안의 노폐물이 몸 밖으로 원활하게 배출되지 못하기 때문이며, 몸을 청결하게 유지하며, 남자와의 잠자리는 피하는 것도 좋습니다.

살이 찌면 자궁 및 복강 내에 지방이 축적되어 자궁기능을 주관하는 경락 및 혈액의 순환장애를 일으켜 자궁기능을 약하게 하기 때문에 적절한 체중 유지도 중요합니다.

 

생리통을 고치려고 하는 평소 습관도 중요하지만, 생리통이 왔을 때 완화해 줄 수 있는 음식도 있습니다.

물론 진통제가 있기는 하지만, 약보다는 음식으로 몸을 다스리는 것이 더 좋기 때문에 알아두시면 좋을듯합니다.

 

 

1. 생리통에 좋은 음식 : 생강차.

 

생강차는 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있기 때문에 생리통을 할 때 마시면 도움이 된다고 합니다.

직접 만들어 마셔도 좋고, 시중에 파는 생강차를 구입하여 따뜻한 물에 타 수시로 마시면 좋습니다.

집에서 생강차 만드는 방법은 생강을 사탕 크기 정도로 잘라 3조각 정도 넣고 물 2컵을 부어 약한 불로 30분 정도 끓인 후 꿀을 넣어 마시면 됩니다.

 

2. 생리통에 좋은 음식 : 부추즙.

 

부추즙또한 생리통에 효과가 있다고 알려져 있는데, 부추 50g 정도를 잘게 썰어 믹서로 간 후 꼭 짜면 부추즙이 나옵니다.

이즙에 황설탕이나 꿀을 넣고 뜨거운 물을 부어 따뜻하게 마셔주면 몸이 따뜻해지고 통증이 사라진다고 합니다.

다만 평소 설사를 잘하는 사람은 많이 마시지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

3. 생리통에 좋은 음식 : 익모초.

 

생리시나 생리 전후 허리와 아랫배가 아프고 머리가 무거우며 팔다리가 쑤시고 아플 때는 익모초 만한 약이 없습니다.

익모초는 글자 그대로 여성에게 유익한 약재이며, 잎, 줄기, 씨앗을 모두 약으로 사용하며, 생리통에 익모초를 사용할 때는 익모초 3kg을 잘게 썰어서 5배의 물을 넣고 푹 달입니다.

물인 반으로 줄어들면 찌꺼기를 짜내고 남은 즙을 다시 약한 불로 서서히 고아 고약처럼 만들어 항아리에 담아 둔 후 매일 3번씩 식사 전에 1숟가락씩 끓는 물에 타서 마시면 효과를 볼 수 있습니다.

맛이 쓰기 때문에 꿀과 같이 타서 1개월 이상 꾸준히 마시면 효과가 나타난다고 합니다.

익모초는 생리통뿐만 아니라 생리불순, 냉증에도 좋으며, 피부미용에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

4. 생리통에 좋은 음식 : 바나나.

 

바나나는 세로토닌이라는 성분이 풍부하게 들어있는데, 생리 중에는 세로토닌 수치가 낮아지기 때문에 우울증, 수면부족 등의 증상이 나타난다고 합니다.

바나나에 많이 들어있는 세로토닌은 이런 증상을 완화시켜주어 생리통에 효과를 볼 수 있는 좋은 음식입니다.

 

 

5. 생리통에 좋은 음식 : 미역.

 

미역은 산모에게 좋은 음식이라고 알려져 있는데, 몸속의 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 주기 때문입니다.

미역은 생리통이 있는 여성에게도 좋은 음식인데, 미역을 많이 먹을수록 어혈과 노폐물이 빠르게 배출되기 때문에 생리통을 완화시켜 준다고 합니다.

평소에 미역국을 많이 먹는 것도 생리통 예방에 좋다고 합니다.

 

6. 생리통에 좋은 음식 : 견과류.

 

견과류에는 비타민B6가 들어있는데, 비타민 B6를 섭취하게 되면 호르몬에 영향을 주어 생리전증후군현상도 없어지고 생리통도 없애주는데 도움이 된다고 합니다.

비타민B6는 견과류뿐만 아니라 육류, 계란 등에도 많이 들어있기 때문에 이런 식품들도 생리통에 좋은 식품들입니다.

 

이번 시간에는 생리통에 좋은 음식과 생리통을 줄일 수 있는 생활습관에 대하여 알아보았습니다.

생리통은 고칠 수 있는 질병입니다.

이제부터 생활습관도 고치고, 먹는 음식도 바꾸면서 생리통을 없애기 위해서 노력을 한번 해보세요.

읽어주셔서 감사합니다.