여름철 불면증 해결방법 및 불면증에 좋은 음식은?

여름철 우리를 괴롭히는 것은 뜨거운 날씨, 끈적거리는 습도, 모기, 며칠 동안 내리는 장맛비 등이 있지만, 더운 날씨 때문에 잠을 못 자는 불면증 역시 그중에 하나입니다.

열대야 현상으로 잠을 못자 불면증에 시달리게 되면 피로가 계속 누적되고 집중력이 떨어져 몸의 상태가 무기력하게 됩니다.

그로 인해 두통, 식욕부진, 소화불량 등의 증상이 나타나 일상생활을 하는데 방해를 받을 수 있습니다.

 

그러면 왜 다른 계절에 비해서 여름철 불면증이 더심해 지는 것일까요?

그 이유는 바로 외부 온도가 너무 높아지면, 우리몸은 체온조절을 하는 중추신경이 흥분하여 그 기온에 적응하기 위해 계속하여 몸이 반응하기 때문에 깨어 있게 됩니다.

즉 날씨가 더워지면 신체의 열을 식히기 위해 우리몸은 땀을 계속 흘리는 등 자율신경계가 활성화되어 잠을 잘 못 자게 되는 것입니다.

 

그러면 여름철 불면증을 해결하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?

이번시간에는 불면증 해결을 위한 여러 가지 방법과 불면증에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 여름철 불면증 해결 방법 : 술, 카페인, 야식 등을 줄이기.

 

카페인이 다량 함유되어 있는 커피나 홍차등은 저녁에는 섭취를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.

카페인은 우리몸을 흥분상태로 만들어 잠을 자는 것을 방해하기 때문입니다.

또한 알코올 역시 잠을 자는데 도움이 될 것 같지만, 얕은 잠을 자게 되고 금방 일어나거나 자주 깨게 하기 때문에 숙면에 방해가 되니 술역시 주의하는 것이 좋습니다.

밤에 야식을 먹게 되면 우리몸은 소화를 위해서 깨어 있어야 하기 때문에 너무 늦은 시간에 야식을 먹는 습관도 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

2. 여름철 불면증 해결방법 : 미지근한 물로 샤워하기.

 

날씨가 너무 덥다고 차가운 물로 샤워를 하는 경우가 많은데, 이럴 경우 중추신경이 활성화돼서 잠을 자기가 더 힘들어집니다.

잠자기 전에는 체온을 약간 만 떨어트리는 것이 좋은데, 찬물 샤워는 중추신경이 활성화되기 때문에 시간이 지날수록 오히려 체온이 올라가기 때문에 미지근한 물로 샤워를 하거나, 반신욕을 해서 근육을 이완시켜주는 것이 심리적 안정을 취해 잠을 자기 좋은 상태가 만들어집니다.

 

3. 여름철 불면증 해결방법 : 운동은 잠자기 2시간 이전에 하기.

 

잠이 안 온다고 해서 과격한 운동으로 몸을 피곤해서 만들어 잠을 자려고 하는 분들이 많은데, 이는 오히려 잠을 방해하는 행동입니다.

과격한 운동은 잠을 깨우는 각성효과가 있기 때문에 잠들기 최소 2시간 이전에 해야 신체가 안정을 찾는 시간이 걸리기 때문에 잠들기 바로 전에는 하지 않는 것이 좋습니다.

잠들기 전에는 가벼운 운동을 하는 것이 숙면을 취하는데 도움이 되는데, 그 이유는 적당한 강도의 운동 후 잠을 자면 뇌의 멜라토닌 분비가 촉진되기 때문입니다.

 

4. 여름철 불면증 해결방법 : 잠이 오지 않으면 억지로 잠을 청하지 말기.

 

다음날을 위해서 잠을 청하지만 잠이 잘 안 오는 경우가 있습니다.

이런 경우 보통 15분이 지났는데도 잠이 오지 않는다면 억지로 잠을 청하지 말고 일어나서 몸을 식히거나 책을 보면서 다시 졸릴 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

 

이렇게 여러 가지 방법으로 불면증에 도움을 받을 수 있지만, 불면증에 좋은 음식을 먹으면서 도움을 받을수 있습니다.

불면증에 좋은 음식으로는 대표적으로 상추가 있는데, 상추는 잎이나 줄기에서 나오는 하얀색 물질이 잠을 잘 오게 한다고 합니다.

이 유백색 점액질 락투가리움이 졸음을 유발하기 때문에 저녁에 상추를 먹는 것이 불면증에 도움이 된다고 합니다.

 

불면증에 도움이 되는 음식 중 하나가 바로 바나나인데, 바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이 다량 함유되어 있어, 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 수면에 도움이 주기 때문에 바나나를 간식으로 먹는 것도 불면증에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

불면증에 도움이 되는 식품으로 많이 알고 있는 우유는 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 심신과 뇌를 진정시켜주기 때문에 숙면을 하는데 도움을 받을 수 있습니다.

잠들기 전 따뜻한 우유를 마시면 잠을 자는데 도움을 받을수 있고, 여러 가지 영양소도 보충할 수 있어 더욱 좋은 식품입니다.

 

오늘은 여름철 불면증 해결방법과 불면증에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

많은 분들이 여름철 불면증으로 고생하고 있을 것 같은데, 이제부터 불면증에 좋은 음식도 드시고, 불면증 해결방법도 같이 병행해서 꿀잠 주무시기 바라겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다.