과민성 대장증후군이란 무엇이며, 과민성 대장증후군에 좋은 음식은?

평소 긴장을 하거나 스트레스를 많이 받는 사람들이 많이 걸리는 질병이 있는데, 바로 "과민성 대장증후군"입니다.

과민성 대장증후군은 우리나라 성인중 30%이상이 경험을 하는 흔한 질병으로 배에 가스가 차거나 속이 좋지 않은 증상이 반복적으로 되풀이되는 증상입니다.

 

누구나 걸리수 있고 그 증세가 심하지 않은 경우가 많아 크게 문제 삼지 않는 경우가 많지만, 사회생활을 하는데 불편을 느낄 만큼 심각한 경우들도 많이 있습니다.

 

과민성 대장증후군의 정확한 원인은 아직 뚜렷하게 밝혀지지는 않았지만, 보통 정신적 스트레로 인해 생기는 경우가 가장 많고, 맵거나 짠 음식과 같이 자극적인 음식, 또는 밀가루나 카페인, 술 담배 등도 증상을 악화시키는 원인으로 알려져 있습니다.

 

보통 과민성 대장증후군의 증상으로는 이유없는 변비나 설사와 경련성 복통, 잦은 화장실, 복부에 가스가 차거나 부글부글하고 팽만해지는 느낌 등이 있습니다.

과민성 대장증후군은 남성보다는 여성에게 더 많이 발생한다고 합니다.

 

과민성 대장증후군의 가장 큰 원인은 바로 정신적 스트레스를 꼽을수 있는데, 입시나 시험을 앞둔 수험생이나 스트레스에 노출이 심한 직장인, 또는 신경이 예민한 사람들에게 많이 나타납니다.

그리고 과음이나, 과식, 자극적인 음식, 카페인 섭취가 많은 식품을 먹거나, 담배를 피우는 사람들에게 많이 나타난다고 합니다.

 

과민성 대장증후구능ㄴ 뚜렷한 이유 없이 아랫배가 아프면서 증세가 나타나는 특징이 있는데, 기질적 용인보다는 스트레스 등의 정신적인 요인이 더욱 많이 작용하기 때문에 정신적 스트레스를 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다.

또한 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요합니다.

그러면 과민성 대장증후군에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

1. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 요구르트.

 

요구르트에는 우리 장에 좋은 유산균들이 많이 들어있는데, 이 유산균들은 장내 유해균을 제거하고, 장내 독소 생산을 억제하여 장의 연동운동을 정상으로 돌려 변비나 설사를 예방하는 등 과민성 대장증후군의 증상 완화에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

 2. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 고구마.

 

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어, 장 운둥을 활발하게 하는데 도와준다고 합니다.

장 운동이 활발하게 진행되고, 장 내 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려주기 때문에 변비 예방에 도움을 주어 과민성 대장증후군에도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

3. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 :양배추.

 

양배추에는 식이섬유가 풍부하고, 비타민U성분이 풍부하게 들어있어 위 건강에도 좋은 식품으로 알려져 있는데, 양배추는 이런 성분들 때문에 과민성 대장증후군에도 효과를 볼 수 있는 식품입니다.

양배추를 먹으면 소화 및 복통에 좋기 때문에 자주 먹으면 효과를 볼수 있습니다.

 

4. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 사과.

 

사과에 많이 들어있는 성부인 펙틴은 장내 노폐물 배출에 탁월한 효과가 있어 장을 깨끗하게 해 주고, 장의 운동성을 개선하여 위장관을 진정시켜 변비와 설사 해소에 도움을 준다고 합니다.

또한 사과에 들어있는 구연산은 위액 분비를 활발하게 도와 소화를 도와주기 때문에 과민성 대장증후군에도 좋다고 합니다.

 

5. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 당근.

 

당근에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데, 당근에 들어있는 식이섬유는 장운동을 활발하게 하는데 도움을 주고 장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 풍부해 변비 등의 기능성 장 질환에 많은 도움이 되는 음식입니다.

 

6. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 청국장.

 

대표적인 발효식품중 하나인 청국장은 유산균이 풍부하게 들어있습니다.

청국장에 들어있는 유산균은 장에도 많은 이로운 효과가 있기 때문에 과민성 대장증후군에 좋은 대표적인 식품입니다.

 

 

7. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 매실.

 

매실에는 카테킨산이라는 성분이 들어있는데, 이 카테킨산은 해독작용을 하며, 장내 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증까지도 예방해 준다고 합니다.

매실은 대표적인 알칼리 식품으로 소화액을 촉진해 소화불량 해소, 배탈 등 위장 장애와 장의 연동운동 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

 

8. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 생강.

 

생강은 우리의 몸을 따뜻하게 해주어 우리 몸의 냉증 개선에 효과가 있는데, 우리 몸이 따뜻해지면 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 해서 장 건강에 도움을 주어 잦은 설사에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

9. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 바나나.

 

바나나는 소화를 도와주고 장운동을 활발하게 해주는 대표적인 식품중 하나로, 과민성 대장증후군을 앓고 있는 많은 분들이 설사로 고민을 하는데, 이런 증상들을 완화하는데 바나나가 많은 도움이 된다고 합니다.

과민성 대장증후군 뿐만 아니라 장 건강을 위해서 바나나를 드시는 것이 좋습니다.

 

10. 과민성 대장증후군에 좋은 음식 : 마.

 

마의 절단면을 보면 끈적거리는 물질이 있는데, 이는 뮤신이라고 하는 소화효소가 풍부하게 들어있는 성분으로 소화가 잘되게 도와주고, 장내 유산균 수를 증식시켜 장의 운동을 활발하게 해 장을 건강하게 만들어줍니다.

장을 건강하게 만들어서 변비해소에도 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

이번시간에는 과민성대장증후군이란 무엇이며, 과민성 대장증후군에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.

과민성 대장증후군에 좋은 음식들은 대부분 장에 좋은 음식들이 많습니다.

평소 스트레스를 덜받고 장에 좋은 음식을 꾸준히 먹으면, 과민성 대장증후군에 좋은 효과를 볼수 있을 것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.