뱃살 빼고 싶다면 피해야 하는 음식에 대하여

뱃살 빼고 싶다면 피해야 하는 음식

 

나이가 들면서 늘어나는 건 나이뿐만이 아니라 뱃살과 주름살입니다.

특히나 뱃살은 진짜 강한 의지가 없다면 아주 조금씩 자연스럽게 나오기 시작합니다.

하지만 건강을 위해서라면 뱃살을 빼는 것이 좋습니다.

 

그런데 뱃살을 빼는 것이 그리 쉽지는 않습니다.

꾸준한 운동과 식단관리를 해야 하는데, 이게 정말 어렵습니다.

이번시간에는 뱃살다이어트를 할수 있는 기본중에 기본을 한번 알려드리겠습니다.

 

평소에 아무 생각없이 먹는 음식중에 우리의 뱃살을 늘려만 주는 그런 음식들이 있습니다.

이런 음식들만 줄이거나 피해도 뱃살 다이어트 절반은 성공할수 있습니다.

자 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 흰 쌀밥.

우리가 하루라도 밥을 먹지 않으면 살수가 없습니다.

그중에서도 한국사람이라면 따뜻한 흰쌀밥에 이런 저런 반찬을 먹는 것을 한끼식사라고 생각하는데, 쌀중에서 백미는 일반적으로 내장 지방 축적을 돕는 흰 탄수화물이 들어 있습니다.

이런 백미를 많이 먹을경우 뱃살이 늘어날수 밖에 없습니다.

흰쌀밥 대신 현미를 먹으면 뱃살이 늘어나는 것을 막을수 있습니다.

 

2. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 술.

건강을 생각한다면 술은 완전히 줄이거나 피해야하는 음식이라고 누구나 알고 있지만 잘 지키지 못하는 것중에 하나입니다.

술을 마시면 탈수와 체액 부종으로 인해 몸이 붓는 느낌이 납니다.

칵테일과 같이 설탕와 시럽이 많이 들어간 술은 혈당수치를 높이며, 맥주는 칼로리가 많지만, 영양가는 매우 낮아 뱃살의 주범이 되고 있습니다.

술뿐만이 아니라 같이 먹는 안주역시 뱃살이 늘어나는데 많은 기여를 합니다.

 

3. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 정제 감미료 및 설탕.

평상시에 자주 마시는 차, 커피, 기타 음료 및 음식에서 일반적으로 많이 들어가는 정제 감미료 및 설탕은 혈당 수치와 신체 인슐린 수치를 증가시켜줍니다.

인슐린 수치가 높으면 지방 저장을 더 많이 촉진하는데, 이는 일반적으로배와 다른곳에 더 많은 지방을 축적하기 때문에 주의 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 유제품.

장건강과 간편하다는 이유로 유제품을 많이 먹습니다.

그런데 가스와 팽만감은 경증이든 중증이든 유당불내증의 일반적인 증상입니다.

유당에 내성이 없어서 느끼는 경우, 우유, 요구르트 및 아이스크림을 줄이거나 안먹는 것이 좋습니다.

유제품을 먹을때는 유당이 아예 없거나 아몬드 밀크, 오트밀 밀크와 같은 제품으로 교체하면 소화가 잘되고 뱃살을 줄일수 있습니다.

 

5. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 감자칩.

마트에 가도 페스트푸드점에 가도 우리를 유혹하는 것중에 하나가 바로 감자칩입니다.

감자칩을 만들때 수소화된 오일을 사용하는데, 이는 실제로 트랜스 지방으로 불리며 콜레스테롤 증가, 심장병 및 체중 증가에 기여하는 것으로 누구나 알고 있습니다.

이러한 유형의 기름을 함유하지 않은 감자칩조차도 기름을 사용하여 요리하기 때문에 지방이 많아 뱃살을 늘리는 주범이 됩니다.

 

6. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 고당음료.

체지방을 제거하려고 할때 특히 몸에 큰 영향을 주는 것은 설탕이 많이 들어간 음료나 청량음료입니다.

청량음료에는 영양가는 없는데 열량만 있는 엠티 칼로리와 다량의 설탕이 들어 있어 뱃살을 늘리는 주범입니다.

특히 과당 및 기타 첨가제라고 불리는 설탕은 소비하기가 어렵기 때문에 배에서 잘 없어지지 않고 정착하는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

7. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 튀긴 음식.

튀김은 신발을 튀겨도 맛있다는 이야기가 있을 정도로 남녀노소 누구나 좋아하지만, 뱃살을 빼고 싶다면 반드시 줄이거나 피해야 하는음식입니다.

일반적으로 패스트푸드처럼 간단하게 먹을수 있고, 어디에서든 쉽게 먹을수 있어 특히 피하기가 어렵습니다.

그러나 이렇게 맛있는 만큼 우리뱃살에 변화를 주는 주요 음식 중 하나입니다.

또한 튀긴 음식에는 나트륨과 트랜스 지방이 많이 들어 있어 뱃살로 전환이 쉽게 되는 그런 음식이니 주의하는것이 좋습니다.

 

8. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 마가린.

저렴한 가격으로 버터의 대용품으로 알고 있는 마가린.

마가린은 우리가 자주 먹는 비스킷, 페이스트리, 크래커, 팝콘 및 스낵 식품에 일반적으로 들어가 있습니다.

이는 트랜스 지방으로 콜레스테롤 수치 증가에 큰 영향을 주어 지방 축적이 일어나게 됩니다.

마가린 대신 버터를 선택하면 뱃살관리에 조금은 도움을 받을수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 흰 밀가루.

흰밀가루에 들어 있는 탄수화물은 이미 가공되어 몸에서 지방으로 저장할수 있을 정도로 빠르게 소화가 됩니다.

또한 밀가루에 들어 있는 탄수화물은 가공될 때 영양가가 없어집니다.

하얀 빵은 이러한 탄수화물을 많이 가지고 있기 때문에 통곡물이 들어간 갈색 빵으로 교체하면 체중 감량 및 뱃살을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

10. 뱃살을 빼고 싶다면 피해야 하는 음식 : 가공한 빵.

가공한 빵이란 미리 포장된 가공 도넛, 머핀 또는 케이크등으로 이런 가공한 빵들은 뱃살을 늘리는데 도움을 주는 대표적인 식품들입니다.

이러한 식품들은 설탕 함유량이 매우 높고, 유통기간을 늘리기 위해서 방부제도 첨가된 경우가 많습니다.

이런 가공한 빵등을 자주먹으면 우리 몸속에서 오랫동안 정착해 잘빠지지도 않고 고집쎈 뱃살을 만들수 있습니다.

 

오늘은 뱃살을 빼거나 줄이기 위해서 피해야 하는 음식들에 대하여 알아보았습니다.

이러한 음식들은 맛이 있기 때문에 당장에 안먹을수는 없지만, 최대한 줄이거나 먹는 횟수나 양을 줄인다면 어느정도 뱃살을 빼는데 도움이 될것입니다.

읽어주셔서 감사합니다.