야식이 안좋은 이유와 야식 줄이는 방법

다이어트를 하거나 저녁이 부실했을때면

자기전에 생각나는 야식들이 있습니다.

치킨, 피자, 족발등 다양한 야식들이 우리를 괴롭힙니다.

우리나라 처럼 배달문화가 발달한 나라도 없을것입니다.

전화한통화만 하면 먹고 싶은 음식을 집앞까지 가져다 주니

항상 야식의 유혹을 뿌리치지 못하는 것 같습니다.

하지만 야식은 우리몸에 정말 안좋은데요

오늘은 야식이 우리몸에 안좋은 이유에 대하여 알아보겠습니다.

1. 야식이 안좋은 이유 : 위식도염증을 유발할수 있습니다.

밤야식으로 시원한 맥주 한잔과 뜨거운 치킨 한조각, 상상만 해도 행복하지만

우리 몸은 결코 행복해지지 않습니다.

특히 늦은 밤 야식을 먹고 잠자리에 바로 드는 습관은 식도 근육이 닫히고

여는 조절 기능을 약화해 음식과 위산이 식도로 역류하게 만드는 위식도역류증을 유발할수 있습니다.

자신이 야식을 자주 먹는데 가슴이 답답한 느낌이나 가슴 쓰림, 속쓰림,

기침, 식도염 등 증상이 나타난다면 위식도역류증을 의심해 봐야 합니다.

단순히 야식만 줄여도 증상 와화에 도움이 된다고 하니 밤야식을 줄이는게 좋겠지요.

2. 야식이 안좋은 이유 : 충치를 유발합니다.

늦은 밤에는 침 분비량이 줄어들게 됩니다.

침은 치아 표면에 붙어 있는 세균을 씻어내고 충치로 부터 치아와 잇몸을 보호해 줍니다.

밤야식을 먹은 뒤 양치를 하지 않고 잠들게 된다면 입안에 세균이 번식하기 

좋은 환경이 되며, 충치가 생길 가능성이 커지게 됩니다.

또한 위식도역류증으로 인해 강한 산성의 위약 역류로 

치아 부식이 일어날수도 있습니다.

3. 야식이 안좋은 이유 : 비만을 일으키는 원인이 됩니다.

대개 밤야식으로 선택하는 메뉴는 양이 적더라도 고칼로리인 경우가 많습니다.

자기 전에 기름진 음식을 먹으면 소화가 덜 된 상태에서 잠자리에 들게 되기 때문에

체지방이 축적되어 비만에 이를 수 있습니다.

비만은 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화 등 성인병을 유발하는 등 

만병의 근원이 되고 있습니다.

만약 배고픔을 이기지 못해 야식을 먹어야 한다면

저칼로리의 가벼운 메뉴를 선택하는것이 좋습니다.

그렇다면 야식을 줄이는 방법에 대하여도 알아보겠습니다.

야식을 찾는 이유 중 가장 큰 것은 습관입니다.

따라서 건강한 식습관을 갖는게 식욕을 누르기 좋은 방법입니다.

식단계획을 미리 준비해 꾸준히 실천한다면 야식을 차즌 습관을 고칠수 있습니다.

될수 있으면 저녁 식사를 거르지 마시기 바랍니다.

저녁을 거르게 되면 식욕촉진호르몬인 그렐린의 분비로 오히려 

밤야식을 찾게 되기 때문에 규칙적인 저녁을 드시는게 야식을 줄이는 방법입니다.

이상으로 야식이 몸에 안좋은 이유와 야식을 줄이는 방법에 대하여 알아보았습니다.

야식은 우리몸에 많은 무리를 주고 몸에도 좋지 않기 때문에

될수 있으면 줄이거난 안먹는 것이 좋습니다.