부위별 다이어트 운동방법

다이어트를 할때 상체, 하체, 하복부등 다이어트와 폼롤러를 이용한 다이어트 방법에 대하여 알아드리겠습니다.

부위별로 다이어트를 할수 있기때문에 이것만 알면

전신 다이어트를 걱정 안하셔도 됩니다.

부위별로 살이 쪽쪽빠지는 다이어트 운동방법에 대하여 알려드리겠습니다.

다이어트는 하고자 하는 의지가 가장 중요하기 때문에

독하게 마음먹고 따라해 보세요.

상체다이어트 운동방법.

1. 팔굽혀 펴기 20개씩 3세트를 반복해 줍니다.

2. 더블크런치 20개식 3세트를 반복해 줍니다.

3. 덤벨 데드리프트를 15회씩 3세트 반복해 줍니다.

4. 레터럴 레이즈를 15개씩 3세트를 반복해 줍니다.

하체 다이어트 방법

1. 누워서 한쪽다리 올리기를 20개씩 3세트를 반복합니다.

2. 스쿼트를 15개씩 3세트를 반복합니다.

3. 크로스 런지를 15회씩 3세트(양쪽)로 반복해 줍니다.

4. 당키킥을 15회씩 3세트(양쪽)를 반복해 줍니다.

하복부 다이어트 운동

1. 스쿼트를 15개씩 3세트 반복해 줍니다.

2. 사이드 잭나이프를 20개씩 3세트(양쪽)를 반복해 줍니다.

3. 덩키킥을 15회씩 3세트(양쪽)를 반복해 줍니다.

4. 힐탭을 20회씩 3세트 반복해 줍니다.

폼롤러 다이어트 운동.

1. 앞벅지 마사지를 50회 반복해 줍니다.

2. 옆벅지 마사지를 50회 반복해 줍니다.

3. 기립근 마사지를 50회 반복해 줍니다.

4. 둔근 마사지를 50회씩 반복해 줍니다.

난 하체만 뚱뚱하다고 하체만 집중적으로 하기보다는 오늘은 상체, 내일은 하체, 다음날은 하복부 식으로 

매일다른 부위를 반복적으로 운동해주는것이 효과가 더 크게 나올수 있습니다.

다이어트 운동 열심히 하시고 건강해지세요.