여성의 적 생리통, 생리통에 좋은 자세와 음식들

많은 여성들이 말못하는 고민중 하나가 바로 생리통입니다.

여성은 평생 약 500회 정도의 생리를 하며 1/8정도를 생리대와 함께 보낸다고 합니다.

여성이 생리를 하면서 평생 약40리터 정도의 흘리게 되는데, 이는 사람을 8명 만들수 있는 양이라고 하니 정말 엄청난 양이 아닐수 없습니다.

 

이렇듯 생리는 보통의 여성들에게 아주 자연스러운 일중에 하나이지만, 생리가 시작되면 찾아오는 생리통으로 인하여 일상생활이 힘든분들도 있습니다.

생리통은 자궁 근육의 과도한 수축으로 생기며, 구토와 설사, 메스꺼움 등의 증상등이 있고, 심한 경우에는 출산시 고통와 유사한 통증을 느끼는 분들도 있습니다.

 

한방에서는 생리통을 신체내의 노폐물로 인해 혈액이 탁해져서 생기는 것으로 보고 있는데, 생리통이 생기는 원인은 아래와 같습니다.

 

1. 한습으로 발생하는데 차가운 곳에 오래 있거나 차가운 기운에 노출되면 생리통이 생길수 있습니다.

2. 생리중에 심한 운동을 했거나, 스트레스로 기운이 정체되면 생리통이 발생할 수 있습니다.

3. 타고난 때부터 체질이 약한 경우에도 생리통이 생기는데, 선천적인 자궁 발육 부진이나 자궁냉증이 생리통의 원인이 될수도 있습니다.

4. 노폐물이 혈액속에 오래 머물러 어혈이 생긴 경우에 생리통이 많이 발생합니다.

5. 환경적인 요인으로 가공식품이나 패스트푸드, 커피 등을 과도하게 섭취하여 체질이 나빠져서 생리통이 생기기도 합니다.

 

생리통이 심한 사람들을 보면 대부분 아랫배가 차며, 냉대하가 나타나게 됩니다.

그렇기 때문에 생리통이 심한 여성이라면 아랫배를 따뜻하게 하는 것이 중요하며, 차가운 음식이나 찬곳을 피하고 찜질이나 좌욕을 통해 몸을 따뜻하게 하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

 

평소 생리통이 심한 분들이라면 생리통에 좋은 음식을 먹고, 생리통에 좋은 자세를 취하면 생리통을 어느정도는 완화할수 있다고 합니다.

이번시간에는 생리통에 좋은 자세와 좋은 음식들에 대하여 한번 알아보겠습니다.

 

1. 생리통에 좋은 자세 : 박쥐 자세.

박쥐 자세는 다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고 나는 박쥐를 연상케 해 붙여진 이름으로 누구나 쉽게 따라 할수 있다는 장점이 있는 자세입니다.

박쥐 자세는 다리를 적당히 벌리고 곱게 펴는 동작으로 다리전체를 자극해 몸 전체 순환을 시켜주는 효과를 볼수 있으며, 생리통 완화 및 어깨 결림에도 도움이 되는 자세입니다.

또한 박쥐자세는 아랫배와 허벅지 군살제거에도 도움이 되며, 다리 안쪽과 뒤쪽의 근육과 인대를 강화시켜 매끈 한 다리를 만드는데도 도움이 되는 자세입니다.

 

박쥐자세는 앉은 자세에서 양쪽으로 다리를 최대한 벌려주는데 너무 무리하지 않고 무릎을 굽히지 않는것이 좋습니다.

허리를 펴고 아랫배, 가슴, 턱 순으로 앞으로 숙여주면서 20처 정도 머문 후 다시 올라와 원위치해주면 됩니다.

 

2. 생리통에 좋은 자세 : 고양이 자세.

고양이 자세는 고양이의 모습과 비슷하다고 하여 이름이 붙여진 자세인데, 가장 간편하면서 몸을 가장 잘 이완시켜주는 자세입니다.

고양이 자세는 임신을 했던 분들이나 소화가 잘 안돼 가스가 자주 차는 분들에게도 많은 도움이 되는 자세중 하나입니다.

평소에도 허리 통증이 있는 분들은 이완하기에 좋기 때문에 생리 중이 아니더라도 가스가 차거나 배가 더부룩할때, 요통이 심할때 해보면 효과를 볼수 있는 자세입니다.

 

3. 생리통에 좋은 자세 : 나비 자세.

나비 자세는 누구나 간단하게 할수 있을정도로 쉬운 자세입니다.

나비 자세는 전체적인 생리통을 완화시켜준다고 하는데, 생리통이 생기는 부위를 이와시켜 주기 때문입니다.

나비자세는 생리통을 없애는 자세로도 좋지만, 생리불순에도 좋은 자세입니다.

가슴과 허리를 곧게 펴고 앉아 두 발을 마주 붙이고, 양손으로 발가락을 잡아 몸쪽으로 잡아당깁니다.

숨을 천천히 내쉬면서, 이마를 바닥에 닿도록 상체를 숙여 20초 정도 유지한 후 천천히 원 위치로 돌아오면 됩니다.

 

생리통은 배가 아픈 증상도 있지만, 허리가 아프거나 두통이 오기도 하며, 심할경우 몸살에 걸리기도 합니다.

그럴 때일수록 생리통에 좋은 자세 동작을 해주어 몸을 풀어주는 것이 좋고, 몸의 혈액순환을 돕기 위해 몸을 따뜻하게 해 주면 생리통 완화에 도움을 받을수 있습니다.

 

 

 

 

그러면 이번에는 생리통에 좋은 음식들도 한번 알아보겠습니다.

 

1. 생리통에 좋은 음식 : 바나나.

생리중에는 세로토닌 수치가 낮아져 우울증, 수면부족등의 증상이 나타날수 있다고 합니다.

바나나에는 세로토닌이라는 성분이 들어있어 생리시에 부족한 세로토닌 수치를 높여주어 생리통에 효과를 볼수 있는 음식이라고 합니다.

 

2. 생리통에 좋은 음식 : 미역.

미역은 우리가 평소에도 많이 먹는 음식중 하나인데, 미역역시 생리통에 좋은 음식중 하나입니다.

미역을 많이 먹으면 어혈과 노폐물이 빠르게 배출되어 생리통을 완화시켜 주기 때문에 평소에 미역을 자주 먹으면 생리통 완화에 도움을 많이 받을수 있습니다.

 

3. 생리통에 좋은 음식 : 생강.

생강은 우리가 음식을 할때 양념정도로 생각할수 있지만, 생강에는 우리가 흔히 먹는 진통제의 역할을 하는 성분이 들어있고, 혈액순환을 도와주기 때문에 몸을 따뜻하게 해주어 생리통 완화에 도움을 받을수 있다고 합니다.

 

4. 생리통에 좋은 음식 : 견과류.

견과류에는 비타민B6가 들어있는데, 이 비타민은 우리몸의 호르몬에 영향을 주어 생리전증후군현상도 없어지고 생리통증도 없애준다고 합니다.

비타민B6는 육류, 계란 등에도 들어있으니 이런 음식들도 생리통에 좋은 음식에 해당됩니다.

 

5. 생리통에 좋은 음식 : 우엉.

우엉같은 뿌리채소는 영양소도 풍부하고 호르몬조절의 기능을 가지고 있어서, 여성호르몬의 결핍을 막아줍니다.

또한 칼로리가 낮고, 평소 차로도 간단하게 마실수 있어 생리통이 심한 분들은 평소에 우엉을 드시는 것을 추천해 드리겠습니다.

 

이상으로 여성들이 많이 겪고 있는 고통, 생리통에 대하여 알아보았습니다.

생리통에 좋은 자세를 평소에 꾸준히 하시고, 생리통에 좋은 음식을 꾸준히 드신다면 조금이라도 생리통 완화에 도움이 되실것이라고 믿습니다.

읽어주셔서 감사합니다.