신체 부위별 다이어트 방법

다이어트를 하는 방법은 정말 다양합니다.

우리 몸의 부위에 따라서 다이어트 방법도 달리 해야 하는것을 알고 계신가요?

다이어트는 식단과 운동을 병행하는 것이 가장 좋지만

부위별로 다르게 운동을 해주어야 

원하는 몸매를 만들수 있습니다.

팔뚝, 옆구리, 허벅지, 뱃살등 부위별로

다이어트 하는 방법을 알려드리겠습니다.

부위별 다이어트 방법 : 아래뱃살 빼는 방법.

아래뱃살이 많은 사람들은 주로 활동량이 적은 사람들입니다.

이런 유형의 사람들은 엉덩이나 허벅지에도 살이 붙는 경우가 많습니다.

아래뱃살을 빼기위한 식단으로는 

식이섬유가 풍부한 음식과 유산균이 많이 함유된 유제품들을 꾸준히 먹는것이 중요합니다.

물을 자주 마시고 규칙적으로 화장실을 가는 습관을 가집니다.

아래뱃살을 빼는데 좋은 운동법으로는

유산소 운동으로 걷기, 줄넘기, 에어로빅등이 좋습니다.

근력운동은 매트를 깔고 위에 누운 다음 다리를 쭉 펴고 발끝은 몸쪽으로 향해줍니다.

배안쪽에 힘을 주면서 허리가 뜨지 않도록 눌러줍니다.

자세를 유지한 채로 다리를 한 쪽식 들어 올립니다.

15초가량 자세를 유지한 뒤 배에 힘을 주며 천천히 다리를 내립니다.

10개식 3세트를 반복해 줍니다.

부위별 다이어트 방법 : 위뱃살 뻬는 방법.

부위별 뱃살마다 각기 다른 원인과 다이어트 방법이 있는데

위뱃살이 많은 유형은 피하 지방보다는 내장에 지방이 많은 것입니다.

위뱃살이 많으면 내장에 쌓인 지방이 콜레스테롤 수치를 높이고

고혈압, 당뇨와 같은 성인병을 유발해 건강에도 해롭습니다.

위뱃살을 배는데 좋은 식단은

과식이나 밤늦은 식사를 피하고 규칙적인 식사습관을 지키는 것이 중요합니다.

채소, 해조류 위주로 식단을 구성하되 콜레스테롤 수치가 낮은 식품들을 주로 섭취해 주는게 좋습니다.

위뱃살을 빼는데 좋은 운동방법은 

두다리를 상체보다 높은곳에 올려두고 두 손을 상복부에 올려줍니다.

상반신을 전체적으로 들어 올린다는 느낌으로 배에 힘을 줍니다.

내려갈때는 힘을 빼고 털썩 눕기보다는 상복부에 힘을 주면서 천천히 내려갑니다.

20회 정도 반복해 줍니다.

부위별 다이어트 방법 : 허벅지 살 빼는 방법.

하체비만에서 탈출하고 싶다면 평소 저염식을 먹는 것이 좋습니다.

과도한 나트륨 섭취는 체내의 세포 대사를 느리게 해

허벅지 살 감량에 악영향을 끼칩니다.

따라서 음식에 간을 할때 소스를 뿌리지 말고 소금과 간장을 소량 넣어 조리합니다.

특히 이미 간이 된 음식에는 소스를 찍어먹지 않는 것이 좋습니다.

허벅지 살을 빼는 운동방법은

옆으로 누운 채로 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 세웁니다.

두 다리는 인어가 지느러미를 펴고 앉은 듯 뻗어 줍니다.

15초 동안 자세를 유지하고 10초 동안 휴식을 취합니다.

총 3회를 반복해 줍니다.

부위별 다이어트 방법 : 옆구리 살 빼는 방법.

옆구리 살은 탄력 없이 늘어진다는 점이 특징입니다.

탄력을 위해 옆구리 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하면 좋습니다.

옆구리 살을 빼는 운동방법으로는

먼저 손에 깍지를 끼고 등 뒤로 돌려줍니다.

몸을 옆으로 젖히며 팔을 반대로 틀어줍니다.

30회씩 3세트를 반복하여 실행해 줍니다.

다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 다음 팔을 양 옆으로 벌립니다.

그 상태로 허리를 옆으로 틀어주며 반대편 발에 손을 닾게 합니다.

좌우 1회로 10회씩 3세트를 반복해서 해주면 옆구리 살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.

부위별 다이어트 방법 : 팔뚝살 빼는 방법.

반팔이나 민소매를 입게 되면 드러날수 밖에 없는

팔뚝살은 여성들에게 많은 고민부위중 하나입니다.

팔뚝살을 빼기 좋은 운동방법은

무릎을 구부린 다음 양손으로 바닥을 짚고 엎드립니다.

오른쪽 팔꿈치를 당기듯 허리 옆에 팔을 붙입니다.

팔꿈치와 팔을 뒤로 뻗어 줍니다.

그 다음 뻗었던 팔을 다시 앞으로 접어서 팔꿈치를 허리 옆에 붙입니다.

번댜쪽도 가은 동작을 반복해줍니다.

양반다리를 하고 앉은 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 손가락 안쪽이 보이게 바닥을 짚습니다.

팔에 힘을 주고 상, 하체를 들어줍니다.

몸이 일직선이 되게 자세를 만들어 15초간 유지해줍니다.

이렇게 3회정도 반복해 줍니다.

오늘은 부위별 다이어트 방법에 대하여 알아보았습니다.

다이어트는 꾸준함이 생명입니다.

다이어트를 너무 무리하게 급하게 하면

살이 빠지는것 처럼 보일지 모르지만 금방 요요현사이 옵니다.

꾸준히 식단과 운동으로 건강하게 다이어트를 하시기 바랍니다.