뱃살 빼는 방법

아무리 다이어트를 열심히 해도 잘 안빠지는 부위가 뱃살입니다.

나오는건 가장 먼저 나오지만 들어가는건 가장 늦게 들어가는 뱃살.

그래서 더욱 스트레스를 받습니다.

뱃살이 많을수록 건강에도 좋지 않다는 연구결과도 많습니다.

뱃살 빼는 방법을 알려드릴테니 지금부터 바로 시작해 보세요.

뱃살 빼는 거 그리 어렵지 않습니다.

자 시작해 보겠습니다.

뱃살 빼는 방법 : 잠을 잘 자기.

잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨수 있으며

이에 따라 체중을 줄일 수 있습니다.

하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났는데

적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라

스트레스를 줄이고 기억력을 향상시켜 줍니다.

뱃살 빼는 방법 : 유산소 운동 하기.

30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야

뱃살을 완전히 없앨수 있습니다.

전력 질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요한데

특히 뱃살을 제거하려면 휴식시간을 짦게 해 단시간에 칼로리를

소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 합니다.

뱃살 빼는 방법 : 근력운동 하기.

아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 말하는데

역기나 아령 등의 기구를 이용하는 근력운동은 근육을 강화시키고

신진대사를 증강시켜 줍니다.

근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 

하루 종일 칼로리를 연소시켜 주는데,

특히 신체 근육의 60%가 형성되어 있는 다리와 하체의 근력운동에

초점을 맞춰서 하는게 좋습니다.

뱃살 빼는 방법 : 적절한 음식을 섭취하기.

흰빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 

당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵습니다.

뱃살 즉 복부비만  상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 

식품들은 최소한으로 먹어야 하는데 이런 식품 대신

과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 

염증을 막거나 없야 뱃살을 방지하는 데 도움이 됩니다.

뱃살 빼는 방법 : 술마시는 양 줄이기.

뱃살과 술은 뗄레야 뗄수 없는 관계인거 다들 아시죠?

술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 합니다.

술을 한잔 마실 때마다 물 한컵을 마시면 위장을 채워

술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일수 있습니다.

술은 적당량을 드시기 바랍니다.

이상으로 뱃살 빼는 방법에 대하여 알아보았습니다.

다 알고 계셨다고요?

그런데 뱃살은 그대로 인걸 보니 실천을 안하셨나 보네요.

오늘부터 아니 지금부터 실천해 보세요.

쑥쑥 들어가는 뱃살을 느끼실수 있을 겁니다.