집에서 할수 있는 몸매가 좋아지는 요가 동작

우리는 요가를 생각하면 어려운 동작에 아무나 못하는 것으로 잘못알고 있는 경우가 많습니다.

물론 요가중에는 어려운 동작들도 많이 있지만

집에서 쉽게 할수 있는 동작들도 많이 있습니다.

요가는 몸과 마음을 단련하는 운동입니다.

요가를 꾸준히 해주면 예쁜 몸매를 만들수 있고,

몸의 부종을 제거할수 있으면 잘못된 자세를 교정할수도 있습니다.

또한 다이어트에도 많은 도움을 주는 요가동작들도 있습니다.

이번시간에는 집에서 할수 있는 요가동작들중에서

허리를 날씬하게 만들어 주고 몸의 부종을 제거하면서

가슴도 업시켜주는 동작에 대하여 한번 알아보겠습니다.

꾸준히 하시면 예쁘고 탄력있는 몸매를 가지실수 있을 것입니다.

허리를 날씬하게 해주는 요가 동작.

허리에 살이 많이 찌거나 통자허리에 굴곡을 주는 동작입니다.

1. 회음부를 중심으로 양쪽 허벅지가 균일하게 벌어지게 앉은 다음

오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려줍니다.

왼손은 허리 뒤, 오른손은 왼쪽 무릎 위에 두고 정면을 응시합니다.

2. 숨을 들이쉬면서 등을 쭉 폈다가 내쉬는 호흡에 

배를 최대한 홀쭉하게 해서 허리를 꼬고 3~5회 천천히 호흡합니다.

다시 한 번 숨을 들이쉬었다가 내 쉬면서 

원위치하는것을 1회로 10회 반복해 줍니다.

하체의 부종을 없애는 요가 동작.

하루종일 서있거나 해서 다리가 부었을때 해주면 좋은 동작입니다.

1. 팔을 앞으로 나란히 뻗은 자세에서 어깨의 힘을 빼고

배에 힘을 준 채 발끝으로 서줍니다.

새끼발가락까지 나란하게 체중을 실리게 합니다.

2. 1번의 동작이 익숙해지면 숨을 내쉬면서 무릎을 적당히 굽혀 자세를 낮추어 줍니다.

목덜리에서 엉덩이에 이르는 라인은 항상 꼿꼿하게 직선을 유지하고

발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 주의해 줍니다.

처진 가슴을 올려주는 요가 동작.

나이가 들수록 가슴이 쳐지기 마련입니다.

그럴수록 가슴을 올려주는 동작을 많이 해서 탄력있는 가슴을 만들어 주는 요가동작입니다.

1. 팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼬아줍니다.

손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없습니다.

목부터 꼬리 뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고,

양쪽 어깨가 수평이 되옥록 유지해줍니다.

2. 숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어 올려줍니다.

3~5회 정도 천천히 숨을 쉰뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내려줍니다.

10회 반복한 뒤 팔을 반대로 꼬아 1세트를 반복해줍니다.

탄력있는 힙을 만드는 요가 동작.

탱글탱글 탄력 있는 힙을 만들어 주는 요가 동작입니다.

처진 힙이나 작은 힙에 컴플렉스가 있다면 바로 시작해 보세요.

1. 팔을 앞으로 나란히 뻗고 다리를 어깨너비로 벌리고 서줍니다.

골반과 허리를 위로 끌어당긴다는 느낌으로 등을 펴주면

복부와 허리 뒤쪽의 탄력을 강화하는데도 효과적입니다.

2. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 천천히 골반부터 내려가 

무릎을 접고 3회 정도 호흡한 뒤 다시 천천히 올라옵니다.

무릎이 발끝보다 밖으로 나가지 않게 하는 것이 포인트입니다.

겨드랑이와 팔의 처진 살을 올리는 요가 동작.

흔히들 나이살이라고 하는 겨드랑이나 팔의 처진 살들을 탄력있게 만들어 주는 동작입니다.

1. 손은 어깨너비, 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 겨드랑이와 손목이 90도, 골반과 무릎이 90도가 되도록 엎드려줍니다.

이 때 배를 등쪽으로 당기는 기분으로 힘을 주면

복근을 만드는데에도 도움이 됩니다.

2. 숨을 들이쉬었다가 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 몸쪽으로

붙이면서 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 숙여줍니다.

3. 다시 숨을 들이쉬면서 배를 앞쪽으로 밀어 가슴을 활짝 펴줍니다.

목덜미에서 꼬리뼈에 이르는 등의 라인이

원만한 포물선을 그린다는 느낌으로 해줍니다.

오늘은 집에서도 간다하게 할수 있는 요가동작에 대하여 알아보았습니다.

꾸준히 하다보면 분명 탄력있고 날씬한 몸매의 소유자가 될수 있습니다.

단 무리해서 하지는 마시고 반드시 준비운동을 하시고 하시기 바랍니다.