과일도 살찔수 있다, 과일별 칼로리 확인하기

다이어트를 하면서 가장 많이 먹는 음식이 

아마도 과일일것입니다.

과일은 먹으면 왠지 살이 찌지 않을 것 같아서 

다이어트를 할때 과일을 많이들 이용하는데

생각보다 칼로리가 높은 과일들도 많아서

다이어트 할때 잘못선택하면 금방 살이 찌게 됩니다.

오늘은 과일별 칼로리에 대하여 알아보겠습니다.

다이어트 아주 좋은 저칼로리 과일 : 토마토.

방울 토마토는 30개를 먹어도 40칼로리

밖에 되지 않는 저칼로리 과일입니다.

다이어트를 하는 분들이 가장 즐겨 먹는 과일 토마토.

다른과일에 비해서 배불리 먹어도

부담없는 과일입니다.

물많고 단 저칼로리 과일 : 배

배는 한조각에 25칼로리를 함유하고 있어

크기에 비해서 칼로리가 적은 과일입니다.

특히 배는 섬유질이 풍부해서

장이 안좋을때 배즙을 먹으면 효과를 느낄수 있습니다.

새콤 달콤한 저칼로리 과일 : 키위.

키위는 작은 것 하나에 30칼로리 밖에 안된느 과일입니다.

키위에는 GI도 낮아서 살찔 걱정도 없습니다.

GL은 혈당 부하(Glycemic Load)의 약어로, 

음식을 먹었을 때 그 속에 든 탄수화물이 소화·흡수돼 혈당을 변화시키는 정도를 나타내는 지표입니다.

 GL 추정값이 낮을수록 탄수화물이 천천히 소화·흡수돼 식욕 조절과 체중 감량에 도움이 됩니다.

그리고 키위에는 비타민과 섬유질이

풍부하게 들어 있어서 변비에도 좋습니다.

다이어트중에 먹으면 좋은 과일입니다.

다이어트에 좋은 과일 : 감.

딱딱해도 맛있고 부드러워도 

맛있는 가을의 과일 감입니다.

감은 중간크기 한개에 100칼로리를 함유하고 있습니다.

감은 칼륨이 많이 들어 있어

하체 비만에 좋습니다.

다이어트할때 좋은 과일입니다.

저칼로리 다이어트 과일 :푸른 사과(아오리)

하루에 사과를 하나 먹으면 

의사를 멀리할수 있다는 서양 속담이 있을 정도로

사과는 우리 몸에 아주 좋은 과일입니다.

중간크기의 사과 하개에 120칼로리를 함유하고 있습니다.

특히 파란사과는 당도가 낮아

다이어트에 좋습니다.

아침에 먹는 사과는 위액 분비를 축진해 소화를 돕고

밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 할수 있습니다.

다이어트에 조심해야 하는 과일 : 참외.

참외는 반쪽에 35칼로리정도로

칼로리는 그렇게 높지는 않습니다.

하지만 GL가 높기 때문에 조금 조심하는 것이 좋습니다.

그리고 씨부분은 먹지 않는 것이 좋습니다.

고칼로리 과일 : 수박.

수박은 당도가 높은 과일입니다.

수박은 흡수도 빨라서 많이 먹도 금방 허기가 지기 때문에

식사대용으로는 좋지 않습니다.

수박의 칼로리는 큰거 한조각에 약 50칼로리입니다.

고칼로리 과일 : 귤.

아마도 귤을 한개만 먹는 사람은 없을 것입니다.

있으면 있는대로 먹게 되는 귤.

귤은 중간 크기 한개에 62칼로리를 가지고 있어

오이 큰 것 세개의 칼로리에 해당합니다.

또한 GL도 높아서 쉽게 살이 찌는 대표적 과일입니다.

고칼로리 과일 : 바나나.

바나나는 당뇨환자들이 혈당수치를 높이기 

위해서 먹는 음식일정도로 GL이 높습니다.

바나나의 칼로리는 하나에 100칼로리 정도됩니다.

다이어트 할때 정말 배가고프다면 한개정도는 좋지만

너무 많이 먹는 것은 조심해야 하는 과일입니다.

고칼로리 과일 : 포도.

다이어트 할때 많이 먹는 과일중에 하나가 포도입니다.

포도 작은 송이 한개의 칼로리는 140칼로리로

과일중에서도 칼로리가 높은 편입니다.

특히 거봉은 일반 포도의 세배의 높은 칼로리를 포함하고 있어

다이어트를 할때 조심해야 하는 과일입니다.

고칼로리 과일 : 멜론.

달고 시원해서 많은 분들이 좋아하는 멜론.

멜론의 작은 것 한개의 칼로리는 300칼로리입니다.

얇게 썬 한족이 38칼로리 정도 됩니다.

달콤한 과증에 당분이 많이 들어있어서 

다이어트에 도움을 주지 않습니다.

특히 밤에 먹는 것은 더욱 좋지 않습니다.

과일별 칼로리에 대하여 알아보았습니다.

꼭 다이어트뿐만이 아니라 건강을 위해서라도

너무 높은 칼로리의 과일들은 적당히 드시기 바랍니다.