장소에 구애 받지 않는 코어운동법 집에서 하는 코어운동 방법

코어근육이란 말을 많이 들어보셨을겁니다.

운동하는 사람들은 코어운동을 많이들 하십니다.

코어근육이란 골반과 척추를 지지하는 근육으로 원거리 근육의 움직임이 

발생하기 전 몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는 근육입니다.

복부, 엉더이, 골반등 몸의 중심을 단련할 수 있는 코어 운동법에 대하여 알아보겠습니다.

신체의 균형을 잡고 근력을 키우고 지방을 태우는 운동으로 

집에서 별다른 기구 없이 싶게 코어운동을 할수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

1. 사이드 플랭크.

한쪽으로 돌아누워 팔꿈치를 직각으로 세운 뒤 허리 힘을 사용해 버팁니다.

엉덩이가 튀어나오거나 다리가 구부러지지 않게 유의해 몸은 일자를 유지합니다.

플랭크만큼이나 코어운동 효과가 좋은 사이드 플랭크는 

복근운동시 허리가 아프거나,

허리 근력이 약하거나,

복근 운동할 때 복부 자극이 안 올 때 하면 좋은 운동입니다.

2. 슈퍼맨 운동

슈퍼맨 운동은 등, 척추 주변 근육에 특히 좋은 자세이므로

전신 근력 강화 효과도 있는 운동이기 때문에 

초보자들도 쉽게 따라 하기 좋은 동작입니다.

3. 브릿지

엉덩이를 들어올린 자세에서 복부와 괄약근에 힘을 주고 

버티다가 다시 내려오는 동작입니다.

허벅지 안쪽살을 빼고 싶다면 양 무릎사이에 배게나 쿠션을

고정한다 생각하고 진행하시면 됩니다.

브릿지는 엉덩이의 근육을 발달시켜 힙업에 도움을 주는 동작입니다.

브릿지는 힙업에 좋다고 알려져 있습니다.

4. 플랭크

푸쉬업 기본자세에서 팔꿈치를 구부려 손대신 

체중을 싣고 몸의 일직선을 유지하면서 버텨주면 됩니다.

건강한 허리를 위해서는 요추와 골반을

둘러싸는 근육들의 기능이 중요한데

요추 골반 주변의 모든 근육을 활성화시키기

때문에 플랭크는 코어를 강화시키는 대표운동입니다.

오늘은 집에서 도구없이 하는 간단한 코어운동에 대하여 알아보았습니다.

간단해 보이지만 효과는 최고인 코어운동들입니다.

잠깐 잠깐 시간내셔서 운동하시고 건강하게 사세요.