신경끄기 연습 - 걱정, 초조, 두려움을 뛰어넘는 61가지 심리기술 - 나이토 요시히토

오뉴월 감기는 개도 안 걸린다고 했는데, 감기로 거의 한 달 이상을 고생하다 보니 책을 본다는 게 너무 힘들었다. 최근 들어서 컨디션이 조금 돌아와서 올해 목표였던 책 100권 읽기를 계속 실행할 수 있었다, 그래서 다시 읽은 책은 "신경 끄기 연습"이란 책으로 저자는 나이토 요시히토라는 사람이다.

 

제목을 보고 선택한 책이었는데 책을 읽고 난 후는..............

 

 

과연 이책을 읽고 따라 하면 책의 광고처럼 인생을 180도 바꿔줄 수 있을까? 내 생각은......

책의 구성은 기존의 심리학 실험을 토대로 저자의 생각을 쓴 책인데, 크게 도움이 되지 않은 책이었다.

 

다른 사람들은 생각보다 나에대하여 관심이 없기 때문에 신경 쓰지 말고 살자라는 저자의 생각이 책 구석구석에 나오는데, 이런 스타일의 책은 시중에 너무 많이 나와있는 책 같다. 그래서 읽으면서 크게 와닿는 내용이 별로 없었다.

 

다만 책이 생각보다 얇아서 금방 읽어버렸고 다음 책을 읽기 시작해서 책의 내용이 별로 머리속에 남아있지 않다.

개인적으로 시간이 많다면 그냥 한번 읽어보고, 아니면 다른 책을 읽어보는것이 좋을 듯 한 책.

 

 

목차

프롤로그 지나치게 노력하지 마라

1장 ㆍ “왜 우리는 남을 신경 쓸까?”
신경 끄기 연습 1: 편견 깨닫기
01 아무도 내게 관심이 없다고?│스포트라이트 효과
02 왜 스스로 꼴불견이라고 생각할까?│긍정적 추측법
03 내 생각을 들킬까 봐 걱정할 필요가 없는 이유│투명성 환상
04 걱정하는 대신 당당하게 행동하면 된다│떳떳함의 효과
05 무표정보다 차라리 이것이 낫다│웃음의 효과
06 얼굴이 빨개져도 부끄러울 필요가 없는 이유│부끄럼의 법칙
07 왜 말을 잘하는데도 평판이 나빠질까?│자기주장의 법칙
08 평범한 의견이 칭찬받는 이유│무난함의 효과
09 반드시 깊은 관계가 되어야만 하는 건 아니다│교제의 법칙
10 모르는 사람과 대화해도 행복해지는 법│인간관계 법칙
11 인기 있는 사람을 부러워하지 않아도 되는 이유│인기인의 법칙
칼럼 1 신경 써야 할 일은 수두룩하다

 

 

 

 

2장 ㆍ “어떻게 해야 눈치 보지 않을까?”
신경 끄기 연습 2: 생각 전환하기
12 스스로에게 가장 쉬운 과제를 주어야 하는 이유│누적의 법칙
13 긴장이 심할 때 가장 효과적인 방법│타이르기 효과
14 처음부터 기대하지 마라│기대의 법칙
15 불쾌한 사람에 대한 대처법│시니컬함의 효과
16 큰 꿈은 절대로 가지면 안 된다│유연하게 사고하기
17 싫은 사람과 굳이 친해질 필요가 없는 이유│사회적 알레르겐
18 난처한 얼굴을 보여 주어라│솔직한 표정의 효과
19 내 물건을 빌려주고도 기분 좋을 수 있는 이유│공유의 법칙
20 바꿀 수 없는 과거 대신 다른 걸 바꿔라│재평가법
칼럼 2 몸이 무거운 이유는 마음이 무겁기 때문이다

 

3장 ㆍ “어떻게 해야 좋은 인상을 줄까?”
신경 끄기 연습 3: 바로 행동하기
21 의욕을 북돋우는 자세는 따로 있다│주먹 쥐기 효과
22 남의 시선도 도움이 되는 이유│보여 주기 효과
23 충분히 생각할 시간이 없는 게 더 좋다│여유 시간 법칙
24 차라리 미움을 받아라│선악의 불균형 효과
25 우리가 스스로를 벌하는 이유│도비 효과
26 1등을 할 필요가 없다│3등의 법칙
27 전문가도 실수를 하는 이유│부담감의 법칙
28 왜 비관적인 생각이 자꾸 떠오를까?│숙면의 효과
29 고민하기 어려운 체질을 만드는 법│식이섬유의 효과
30 감정 조절에 필요한 에너지는 따로 있다│짜증의 이유
칼럼 3 주말도 평일과 똑같이 생활한다

4장 ㆍ “어떻게 해야 나를 지킬까?”
신경 끄기 연습 4: 초조함 내려놓기
31 모든 고민을 혼자서 해결할 수 없는 이유│전문가 전략
32 왜 불만이 자꾸 늘어날까?│심리적 감염 법칙
33 불평불만이 많으면 돈도 달아나는 이유│부자의 법칙
34 곤란할 때는 이런 작전을 쓰자│미소의 법칙
35 의욕을 높이는 가장 쉬운 방법│밝은 목소리 효과
36 싫다고 말할 용기를 주는 심리 작전│파워 포즈
37 빠르게 포기하는 게 이득인 이유│일치 효과
38 왜 같은 사실을 두고 의견이 갈릴까?│신념 법칙
39 좋은 사람이 되는 방법은 아주 손쉽다│따뜻한 말 감염 효과
40 경제학을 공부하지 마라!│인간관계 비용의 법칙
칼럼 4 기온 때문에 짜증이 난다?

 

 

 

5장 ㆍ “어떻게 해야 후회하지 않을까?”
신경 끄기 연습 5: 사소한 것 떨치기
41 당장 점 보기를 멈춰라│나쁜 말 법칙
42 왜 자꾸 나에 대한 평가를 찾게 될까?│에고 서핑
43 해야 할 일을 하는 거라고 생각해야 하는 이유│엄격함의 법칙
44 한번 결정하면 바꾸지 마라 결정│불변의 법칙
45 2분 만에 기분 나쁜 생각에서 벗어나는 방법│집중력 효과
46 기분을 전환하는 가장 쉬운 방법│손 씻기 효과
47 차라리 반성하지 않는 게 나은 이유│죄책감의 법칙
48 분위기를 변화시키는 가장 간단한 방법│각도의 법칙
49 차별하는 마음이 있음을 인정해라│헤일로 효과
50 직접 얼굴을 마주하는 게 효과적인 이유│만남의 효과
칼럼 5 다이어트가 심리에 미치는 영향

 

6장 ㆍ “어떻게 내 삶의 주도권을 잡을까?”
신경 끄기 연습 6: 단단하게 마음 다지기
51 호감을 얻으려고 노력하지 마라│소셜 튜닝 효과
52 가끔은 차라리 속는 게 낫다│진실 바이어스
53 자기긍정감이 낮아야 평가가 올라가는 이유│자기긍정감 법칙
54 만족스러운 삶을 사는 최소한의 조건│비교의 법칙
55 차라리 비교하는 게 더 나을 때도 있다│성장의 법칙
56 모두와 잘 지내겠다는 욕심을 버려도 되는 이유│거리 두기 효과
57 관계에 냉정함이 필요한 이유│매몰 비용 효과
58 왜 믿는 대로 이루어진다고 할까?│플라세보 효과
59 가장 행복한 기분이 되는 가장 쉬운 방법│최애의 법칙
60 사람들이 남에게 냉담한 이유│친절함의 법칙
61 한 가지만 알면 여린 마음도 얼마든지 강해진다│자기 암시 효과
칼럼 6 남의 떡은 생각한 것만큼 크지 않다

에필로그 어떤 상황에서든 나는 생각보다 괜찮은 사람이다
참고문헌