갱년기 극복을 위한 에스트로겐이 많이 들어있는 식품은?

지난시간에는 갱년기에 대하여 알아보았습니다. 

갱년기란 무엇이며, 갱년기 증상과 갱년기 증상 완화 방법(갱년기가 시작되는 나이는?)

 

갱년기와 관련이 있는 호르몬이 바로 에스트로겐입니다. 에스트로겐은 여성의 생리적인 기능을 조절하는 중요한 호르몬으로 여성의 생리주기, 임신, 뼈건강, 심혈관 건강, 피부건강등 아주 중요한 역할을 하는 호르몬입니다, 나이가 들면 자연스럽게 여성은 에스트로겐이 감소하는데, 이로 인해 여러가지 건강 문제가 발생되게 됩니다.

 

이번시간에는 에스트로겐이 많이 들어있는 식품에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

에스트로겐은 난소에서 주로 생성되는데, 40대 이후부터는 갱년기, 폐경기 등으로 인해 급격히 수치가 감소되어 여러가지 증상들이 나타나게 됩니다. 그래서 여성들은 외부에서 에스트로겐을 섭취하여 보충하는 것이 좋은데, 이번시간에는 여성 건강을 지키기 위한 에스트로겐이 풍부한 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

1. 에스트로겐이 풍부한 식품 : 콩과 식품.

 

콩은 에스트로겐이 많이 들어있는 대표적인 식품인데 특히 콩에는 아이소플라본이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 아이소플라본은 식물성 에스트로겐이지만 여성의 몸에서 나오는 에스트로겐과 유사한 작용을 하기 때문에 생리불순이나 갱년기 증상 완화에 많은 도움이 된다고 합니다, 특히 골다공증 예방에도 효과적이기 때문에 두부, 된장, 청국장등 콩으로 만든 제품을 꾸준히 섭취하게 되면 부족한 에스트로겐의 수치를 높이는데 도움이 된다고 합니다.

 

2. 에스트로겐이 풍부한 식품 : 브로콜리.

 

건강한 식품을 이야기 할때 빠지지 않는 것중 하나가 바로 브로콜리인데, 브로콜리에는 에스트로겐과 비슷한 작용을 하는 식물성 화합물이 많이 포함되어 있어, 에스트로겐의 부족한 부분을 보충해 줄수 있다고 합니다. 또한 브로콜리는 다량의 비타민C와 섬유질을 포함하고 있어 여성건강에도 좋기 때문에 브로콜리를 자주 섭취하여 주면 부족한 에스트로겐 수치를 자연스럽게 조절해 줄수 있다고 합니다.

 

3. 에스트로겐이 풍부한 식품 : 석류와 사과.

 

에스트로겐을 이야기 할때 빠지지 않는 과일이 바로 석류입니다, 석류에는 펄리칼라진이라는 성분이 풍부하게 들어있어 여성의 호르몬 균형을 맞추는데 도움을 줄수 있으며, 사과에는 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 갱년기 에스트로겐이 부족할때 석류나 사과를 많이 먹으면 에스트로겐의 수치를 보충하는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

4. 에스트로겐이 풍부한 식품 : 아마씨.

 

아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난이 풍부하게 들어있는 식품으로 에스트로겐이 부족할경우 그 균형을 맞추는데 효과적입니다. 아마씨에 포함된 리그난은 체내에서 에스트로겐 수치를 조절해 주며 갱년기 증상 완화에도 큰 도움이 되기때문에 평상시 아마씨를 요거트나 샐러드, 스무디에 추가해서 먹으면 효과를 볼수 있다고 합니다.

 

5. 에스트로겐이 풍부한 식품 : 들깨와 참깨.

 

들깨와 참깨에도 아마씨에 풍부하게 들어있는 리그난이 풍부하게 들어있기때문에 우리몸에 부족한 에스트로겐을 보충하는데 도움이 되는 식품입니다, 들깨와 참깨는 피부와 모발건강에도 효과적이며, 볶아먹거나 다양한 요리에 뿌려서 먹기 좋아 부족한 에스트로겐 수치를 높이는데 효과적인 식품입니다.

 

에스트로겐이 풍부한 음식이라고 해서 한가지만 드시는것보다는 여러가지 식품을 꾸준히 섭취하는것이 더욱 좋습니다. 그리고 에스트로겐이 풍부한 음식만 드시는것보다는 몸에 좋지 않은 음식을 드시지 않는 것이 더좋은데, 특히 정제된 탄수활이나 과도한 동물성 에스트로겐등을 피하는 것이 좋습니다, 

 

정리하면 에스트로겐은 여성건강에 아주 중요한 호르몬이지만, 나이가 들면서 자연스럽게 감소하게 됩니다. 그렇기 때문에 위에 알려드린 에스트로겐이 많이 들어있는 콩, 브로콜리, 석류와 사과, 아마씨, 들깨와 참깨등을 구준히 섭취하면서 호르몬 수치를 높여주는것이 좋습니다.

읽어주셔서 감사합니다.